Zdravlje

Trening za ruke: 5 vježbi kod kuće


Prelepe ruke nisu ništa manje važne od ravnog stomaka ili tankog struka. Ako imate graciozne ruke, vaša silueta će izgledati krhko i ženstveno. Srećom, vaše ruke su prelepe i nisu teške, i možete trenirati kod kuće. Za vas smo prikupili najbolje treninge za ruke kod kuće, koje su savršene za početnike.

Trening za ruke kod kuće

Zagrevanje za ruke: zamah ruke

Da bi trening bio efikasan, svakako uradite kvalitetan trening. Pomozi vam u tome da zamahnete rukama. Lako je napraviti ih: uspravite se, poravnajte leđa i započnite intenzivno čišćenje. To će pomoći u zagrevanju mišića i pripremi za trening.

Pushups

Čini se da život može biti lakši od pucanja kod kuće. Međutim, upravo je ova obuka za ruke kod kuće najjednostavnija i najdjelotvornija.

Kako možete da gurate?

  • Klasični sklekovi: uobičajeni sklekovi sa poda sa ležećeg položaja će biti odlična vežba za početnike.
  • Podignite sa zida: ova vežba pomaže da se zagreju mišići. Da ga napravim. Odmaknite se od zida i počnite da gurate ruke.
  • Gurnite gore sa kolena: ova vežba je prvenstveno namenjena ramenima. Vježba je prvenstveno namijenjena početnicima.

Vježbe bučica

Bučice će pomoći da vežbe budu efikasnije. Koje vježbe možete raditi kod kuće?

  • Zamahnite rukama sa tegovima za vežbanje: stojeći uspravno, zamahnite rukama sa utegama u njima.
  • Postavite dumbbells stojeći: uspravno, stisnite dumbbells gore. U ovom slučaju, leđa bi trebala biti ravna, a ruke na maksimumima paralelne jedna s drugom.

Planck

Ova vježba je dobra za gubitak težine općenito, a vaše ruke su lijepe. Njegova glavna prednost je da se može izvoditi kod kuće, bez ikakvih alata. Sve što je potrebno je da leži na podu i nasloni se na prste i prste. Tokom ove vežbe, svi mišići u vašem telu su izrađeni.

Pogledajte video: VEZBE ZA RUKE - biceps,triceps, rada,varijacije OLD SCHOOL (Avgust 2019).