Zdravlje

Joga za početnike: 4 vježbe za koje vam nije potreban trener


Od svih fizičkih aktivnosti, svako bira za sebe ono što lično apeluje. Danas je najpopularnija joga kod kuće. Razumijevanje zašto je joga takva ljubav nije teško. Uostalom, to pomaže ne samo da se neophodno opterećenje mišića, već i da se urede osećanja i emocije.
UnisplashA unutrašnja harmonija u našem vremenu zaista mnogo znači. Pa, glavna prednost joge je da možete početi da je praktikujete sami, kod kuće i počnete u bilo koje vreme. Prikupili smo najbolje i jednostavne vježbe joge za početnike, koje su savršene za početak.

Poza vijenca

Jednostavan stav je savršen za početnike. Međutim, preporučujemo da se uzdržite od toga ako patite od bolova u leđima ili bolova u zglobovima koljena, jer to može pogoršati situaciju.
Da biste to uradili, trebali biste stajati uspravno i staviti noge u širinu ramena. Onda siđite, a da ne podižete pete sa poda i okrećete čarape. Pritiskajte laktove na kolena iznutra i spustite repnu kost. Ruke treba da se spoje i stisnu. Rebni kavez je vredan pomeranja malo napred. U ovoj poziciji ostaje oko 30 sekundi. Dišite tačno, pokušavajući to da uradite kroz stomak.

Mountain pose

Uspravite se, ispružite ruke po šavovima. Vaš zadatak: da se pokušate opustiti u ovoj poziciji. Boravak u njemu košta od 30 sekundi do jedne minute.

Slope

Uspravite se i ispružite ruke po šavovima. Dišite duboko i odmjereno. Dok izdahnete, nagnite se naprijed i spustite, pokušavajući da dodirnete pod s rukama. Ne savijajte kolena. Najvažnija stvar u ovoj asani je opuštanje leđa. Boravak u njemu košta nekoliko sekundi.

Semi lotos

Jedna od opcija je dobro poznata pozicija lotosa. Olakšajte ga, tako da je odličan za početnike. Sedite na zadnjicu i ispravite leđa da biste to uradili. Povežite noge ispred sebe i rukama povucite jednu nogu prema sebi. Stavite nogu na butinu, povlačeći je što bliže stomaku. Leđa moraju biti ravna. U tom položaju, ostanite oko 30 sekundi, a zatim ponovite isto sa drugom nogom.

Pogledajte video: Vezbe za celo telo koje se rade kod kuce (Avgust 2019).