Zdravlje

Kako poboljšati pamćenje i funkcioniranje mozga: 5 načina za poboljšanje osobne učinkovitosti


Danas živimo u ritmu koji bi ljudima ranije izgledao ludo. Prisiljeni smo svaki dan naprezati pamćenje, pamtiti različite činjenice i stvari koje su nam potrebne za rad i život, donositi teške odluke, često u hitnim situacijama. I ne iznenađuje da su ponekad naši mozgovi preopterećeni do krajnjih granica. Šta možemo da uradimo da mu pomognemo? Prikupili smo 5 načina za poboljšanje pamćenja i funkcije mozga.

Kako poboljšati funkciju mozga kroz vježbe

Oni su mnogo korisniji nego što mislite. A ova pogodnost nije samo da se smrša i postigne odlična figura. Činjenica je da fizičke vežbe kod kuće ili na posebno opremljenom mestu mogu olakšati priliv kiseonika u moždane ćelije. I oni poboljšavaju proizvodnju proteina, neophodnih za nervni sistem i normalno funkcionisanje mozga. Drugim rečima, treningom tela, takođe vežbate za svoj mozak.

Najefikasnije su vežbe u kojima je disanje aktivno. Kardio trening kao i joga će biti poželjnije za one koji žele poboljšati pamćenje i funkcije mozga.
Unsplash

Kako poboljšati pamćenje kod kuće

Memorija, kao i drugi organ, treba obuku. Vežbe za pamćenje mogu se lako obaviti kod kuće. To uključuje stalno čitanje knjiga, što je ne samo korisno, već i vrlo lijepo; učenje stranih jezika, što se kasnije lako primenjuje.

Odličan način da se mozak održi u dobroj formi je stalno izvođenje mentalne aktivnosti. Postoji mnogo načina koji vam mogu biti zadovoljni. Rebus, dame i šahovske igre, intelektualne igre savršeno treniraju vaše pamćenje. Možete to učiniti sami ili u velikoj kompaniji.

Postoje i druge vežbe koje takođe pomažu da se mentalne sposobnosti održe u dobrom stanju. Na primjer, vraćajući se s posla, možete analizirati situaciju oko sebe. Prebrojite koliko je crvenih automobila u blizini i koliko ih je zelenih, pokušajte da zapamtite brojeve ili naučite reklamne slogane. Bilo koja memorija napona ne začepljuje je, već, naprotiv, je za vas.

Pravilna ishrana i zdrava hrana

Svako ko može da jede i jede zdravu hranu. I, ako još uvek ne sledite ove savete, našli smo još jedan argument za vas. Ako jedete pravu hranu, vaš mozak će raditi na mnogo bolji način.

Obavezno uključite u svoj meni sveže voće i povrće, kao i proteinske namirnice. Naravno, ne radite bez ribe, koja je glavni proizvod za mozak.
UnsplashVeoma je važno održavati ravnotežu glukoze u organizmu. Zato su takve stvari kao što su čokolada pravi doping za naš mozak. Ako osećate da je vaša snaga u opadanju, i da vam je hitno potrebna podrška, dovoljno je da imate snack sa čokoladom, i sigurno ćete imati dovoljno energije da završite posao.

Quality sleep

Spavanje je uvijek bilo i ostaje jedan od glavnih jamaca vašeg blagostanja. Međutim, ako dobro spavate, dobićete nešto drugo. Naime, vaš mozak će raditi u punom režimu. Prema rečima lekara, ljudi koji slabo spavaju, imaju veoma niske performanse i ličnu efikasnost. Možete učiniti mnogo više ako sebi dopustite da se dovoljno naspavate.

Kako dobro spavati?

Učinite je uredno opremljenom spavaćom sobom. Udoban dušek, čista posteljina, proverena soba od velikog su značaja za kvalitet vašeg sna. Osim toga, nemojte dozvoliti da idete u krevet prekasno, jer je režim od velike važnosti za spavanje ili ne.

Unutrašnja harmonija i meditacija kod kuće

Unutrašnja harmonija neće samo spasiti živce. To je i garancija da ćete biti efikasniji i da ćete se moći bolje nositi sa svojim poslom. Meditacija je jedan od najefikasnijih načina da se opustite i vratite u normalu. Uđite u naviku meditacije na dnevnoj bazi i videćete kako će se poboljšati vaše blagostanje i efikasnost.
Unsplash

Kako meditirati?

Da bi kućna meditacija bila visokog kvaliteta, mora se poštovati niz uslova.

  • Potpuna tišina: meditacija uključuje potpunu koncentraciju na sebe i svoje tijelo. Sa zbunjujućim zvukovima, jednostavno nećete moći da se koncentrišete.
  • Vrijeme meditacije: Počnite sa malom količinom vremena, postepeno ga povećavajući. Dovoljno je da početnik meditira 15-20 minuta da bi postigao željeni efekat.
  • Oslonite se na svoje emocije: ako vas nešto muči, bilo da se radi o ljutnji, tjeskobi ili drugim negativnim emocijama, učinite ih ključnim za vašu sesiju meditacije, prođite ih kroz sebe, nazovite ga glasno dok uzdišete.

Pogledajte video: Zeitgeist Moving Forward 2011 HD (Avgust 2019).