Fitness

5 vežbi će vam pomoći da dobijete savršene zadnjice i prelepu štampu


Kako napraviti

Jedan korak bliže dobrom liku: ovo

Nije normalna težina. Mnogo je važnije održavati prekrasnu siluetu koja će biti vaš ponos i zavist drugih žena. Savršeno tijelo najčešće uključuje tanak struk, ravan trbuh i, naravno, začinjene bokove. Danas u našem članku ćemo razgovarati o tome kako napraviti savršene zadnjice i pritisnuti kod kuće.

Vežba za makaze

Makaze za vežbanje su dobro poznate od detinjstva - to je bila jedna od prvih vežbi u zagrevanju u časovima fizičkog vaspitanja. Ali sada može biti korisno za vas. Kako napraviti makaze kod kuće?

Ležeći na leđima, podignite noge iznad poda bez da ih savijate. Počnite da pravite oštre poteze, prelazite noge između sebe. Uverite se da su vam noge ravne, a mišići zategnuti - onda će trening imati maksimalan efekat.

Konopac za skok

Još jedno dobro poznato iz školske sportske opreme - skok uže, može biti korisno i sada. Dok skakate po konopcu, trenira se skoro celo telo - to jest, dobijate savršenu zadnjicu štampe, ravan stomak i istovremeno lepe ruke. Dan vrijedi obaviti oko 50 skokova preko užeta - ali ako možete učiniti više, to će vam samo koristiti.

Čučnjevi

Ako vam oblici Kim Kardashiana ne daju mir, trebali biste uzeti primjer iz njega (koliko je to moguće, naravno) i raditi na svojim kukovima. Čučanj vježbe - jedan od najjednostavnijih, ali učinkovitih načina. Najbolji efekat se može postići ako se naoružate teretom - na primer, tegovi za vežbanje sa malom težinom su savršeni - ne više od 3 kg. Čučanj nije glatka, već naprotiv, što je oštrije i brže moguće.

Njihove noge

Za razliku od škare, ova vežba treba da se izvodi u stojećem položaju. Trebate odmoriti noge na objektu koji čvrsto stoji (tako da se stolica ne uklapa - rizikujete da padnete s njom). Odmaknite se od njega što je više moguće i počnite da mahate nogama, pokušavajući da ih podignete x više.
Unsplash

Lifts

Ova vežba za zadnjicu i štampu izgleda kao klasična "maca". Da biste to uradili, morate se ukrcati na sve četiri i podići noge naizmenično. Prvo, noga mora biti savijena u kolenu, a zatim podići ravno. Za svaku nogu vredi napraviti nekoliko pristupa.

Postoji složenija verzija ove vježbe - o fitballu. On će vam dati veliki efekat i obaviti ga mnogo zamornije. Ali šta ne možete učiniti za prelepu figuru?

Pogledajte video: Najbolje vežbe za trbušnjake Best exercises for abs (Avgust 2019).