Dijete

Brza prehrana 5: 2: kako izgubiti težinu za nekoliko tjedana


Šta je dijeta 5: 2

5: 2 dijeta plan je jednostavan. Dva dana za redom svake nedelje, trebalo bi da se ograničite na 500 kalorija dnevno, a ostatak vremena (5 dana) možete konzumirati više kalorija - preporučeni dnevni unos kalorija za žene je 2000 kalorija.

Znamo da ste upravo motivisani: među ljubiteljima ove dijete je model Miranda Kerr i glumica Jennifer Aniston.

Kako dijeta 5: 2

Dieta 5: 2 - u suštini, ovo je vrsta sistema interventnog izgladnjivanja, poznatog mnogima. Efikasan je zbog činjenice da postepeno i redovno (a ne odmah i preko noći) smanjujemo unos kalorija. Naše telo doživljava takve promene ne kao signal izgladnjivanja (da počne da akumulira mast), već kao signal za detoksikaciju i "popravku". Zato mi kao rezultat dijete možemo izgubiti težinu.

Koje su prednosti dijete 5: 2?

Pre svega, ova dijeta je lakše pratiti od drugih. Usporedite ono što je bolje - ograničite se svih 7 dana u tjednu i natjerajte tijelo da se oporavi od stresa ili organizirate istovar samo nekoliko dana u tjednu, a ostatak - uživajte u omiljenim jelima?

Još jedna prednost prehrane je da razvija naviku praćenja vaše ishrane. Na samom početku, možda će vam biti teško čak i 2 dana posta u nedelji. Ali vaše telo će se brzo prilagoditi novoj ishrani, au jednom trenutku možete se čak i ograničiti na jedan dan istovara nedeljno, jer je vaše telo već podešeno na željenu ishranu i više neće težiti.

Kako se držati dijete 5: 2

Evo nekoliko savjeta:

Izbjegavajte ugljikohidrate i slatkiše u vrijeme posta

U danima posta, pokušajte da napustite slatkiše i ugljene hidrate. Zamislite: jedan kroasan će ukrasti većinu dnevnog unosa kalorija od vas i ostaviti vas gladne do jedanaest sati. Stoga, umesto brašna i slatkog, fokusirajte se na povrće, zelenilo i male porcije nemasnog mesa, ribe, jaja ili tofua. Zašto im ne dodati ukus biljem, začinima ili limunovim sokom?

Još jedan savjet je da jedete supe, jer one održavaju osjećaj punoće duže od drugih jela.

Eksperimentirajte sa obrocima.

Distribuirajte kalorije tokom celog dana. Volite obilan doručak? onda se spremite za ručak i večeru da pojedete nešto lagano i jednostavno popijete. Ako se vaše tijelo uvijek osjeća gladnije za ručak i večeru - onda ostavite najviše “spremišta kalorija” za njih.

Sveže namirnice - najbolje i najjeftinije

Naravno, radi se o povrću i zelenilu. Sve su to jeftine, niskokalorične namirnice koje su od velike pomoći. Mislite da vam mogu dosaditi? Vi ste definitivno u krivu! Postoji mnogo recepata sa povrćem koji će vas sigurno iznenaditi svojom raznolikošću ukusa i metodama kuhanja. Zašto su samo punjene paprike ili povrće na pari sa začinima!

Uzmi grickalice za ručak u kancelariju

Svi znamo koliko je teško odoljeti primamljivim slatkišima u uredu. Najbolje rješenje mogu biti prethodno kuhane kutije za malu količinu kalorija. Na primjer, s povrćem, orašastim plodovima ili potpunim zdravim obrokom za ručak.

Vidi i: t

Čak i ako jedete ovih 6 namirnica u malim količinama, još uvek se unosite
3 domaća pića koja trenutno ubrzavaju metabolizam
Kako izgleda “savršeno” žensko tijelo po mišljenju muškaraca i po mišljenju žena

Pogledajte video: KAKO PRETVORITI SALO U MISICE - RAZBIJANJE MITOVA (Avgust 2019).