Život

Kako izgubiti težinu nakon poroda

Pin
Send
Share
Send
Send



Tokom trudnoće, žena dobija na težini, što je zbog prirodnih uzroka. To nije samo razvoj fetusa, već i restrukturiranje organizma kako bi se proizvelo više hranjivih tvari. Trudnoća je vrsta stresa za žensko tijelo, tako da je na nivou gena postavljeno uključivanje mehanizma zaštite nerođenog djeteta. Sloj masti se intenzivnije proizvodi. Povećanje težine je sasvim normalno u ovom periodu života žene. Hajde da smislimo kako da izgubimo težinu nakon poroda i da povratimo svoju težinu?

Prema statistikama, više od polovine svih žena, nakon poroda, vraća svoju uobičajenu težinu, čak i bez upotrebe posebnih dijeta i fizičkih napora. Međutim, prema istoj statistici, ostalih 50% žena, bez rada na sebi, ne može izgubiti težinu nakon poroda na svoju prvobitnu težinu, koju su imali prije perioda trudnoće. Šta treba preduzeti da bi se vratio obrazac?

Kako brzo izgubiti težinu nakon poroda

Postoje dva glavna pristupa:

  1. pravilna prehrana;
  2. vježba

Pod pravilnom ishranom znači ne sjesti na iscrpljujuće dijete i izbor takve dijete i namirnica koje će zasititi vaše tijelo blagotvornim komponentama bez negativnog utjecaja u obliku prekomjerne količine masti i ugljikohidrata. Neophodno je uzeti u obzir činjenicu da ćete neko vrijeme nakon poroda nahraniti dijete, što samo po sebi podrazumijeva potrebu da se jede normalno iu količini koja vam je potrebna.

Hrana nakon poroda

U ishrani mora biti dosta tečnosti: negazirana voda, mlijeko, zeleni čaj, jogurti, kefir, prirodni sokovi.

Mliječni proizvodi bi trebali biti previše: mleko, kefir, sir, pavlaka, sir, rjaženka. Ne treba da ograničavate sadržaj masti u proizvodima.

Uključite više voća i povrća u vašu ishranu, jer su bogati vitaminima različitih grupa i drugih korisnih komponenti.

Meso mora biti prisutno u ishrani, jer je bogat proteinima, ali samo prirodnim i ne više od jednom dnevno. Još bolje zamijenite meso ribom.

Budite sigurni da ste prisutni u hrani bogatom kalcijem, budući da trudnoća negativno utiče na sadržaj kalcijuma u organizmu. Proizvodi kao što su: svježi sir, riba, susam, lješnjaci, soja, peršun će pomoći da se uspostavi ravnoteža.

Vježbe za gubitak težine nakon trudnoće

Logično pitanje je kako izgubiti težinu nakon poroda ako koristite sve te proizvode? Samo treba pravilno pristupiti rasporedu moći. Majka koja doji treba da jede često, ali u malim porcijama. Obično, dijeta pet ili šest puta dnevno. Pored toga, da biste počeli da ispuštate te dodatne kilograme koji su se nakupili u vama tokom trudnoće, trebalo bi da kombinujete pravilnu ishranu sa vežbom.

Pored čestih šetnji, što je upravo ono što svaka majka radi, svakako dodajte svoj način plivanja najmanje dva puta sedmično u trajanju od po 45 minuta. Normalno plivanje može biti zamijenjeno aqua aerobic ili drugim vježbama u vodi. Ujutro ili uveče su obavezne vježbe i lagano trčanje. To će pomoći u normalizaciji i uklanjanju masnih naslaga na trbuhu i butinama. Na tim mestima se najviše akumuliraju. Trčanje, po želji, može se zamijeniti satovima plesa, što će učiniti proces gubitka težine ugodnijim i zanimljivijim. Vrlo koristan element fizičkih aktivnosti, pomažući da izgubite težinu nakon poroda i uklonite višak kilograma, je jahanje.

Ako ne znate kako da izgubite težinu nakon poroda, pravilna ishrana u kombinaciji sa vežbanjem će vam omogućiti da brzo vratite svoju težinu na normalu.

Pogledajte video: Kako sam smrsala posle trudnoce ! Mrsavljenje II DIO,Hrono ishrana? (Juli 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send