Lepota

Ako radite istezanje, rezultat ovih 3 treninga će biti efikasniji.


Istezanje prije i poslije vježbanja je potrebno za vaše tijelo. Prvo, neće trajati mnogo vremena, bukvalno 10-15 minuta, ali koristi će biti ogromne. Mišići nakon treninga neće toliko boleti, pa čak i najteže vežbe će vam se dati sa lakoćom.

Mnogi stručnjaci vjeruju da istezanje pomaže kod visoke napetosti u mišićima. Ako iznenada, sledećeg dana posle treninga, shvatite da je bol u mišićima toliko jak da to otežava vaše pokrete, onda će istezanje imati efektivno i regenerirajuće dejstvo.

Fleksibilnost tijela je nešto što vam je potrebno stalno razvijati. Plastično telo zadržava svoju mladost, kao što ste primetili u mnogim, zglobovi počinju da boli sa godinama, položaj se pogoršava, gestikulacija se usredsređuje, a istezanje može usporiti proces starenja.

Ali kako obaviti istezanje? Mnogi fitnes treneri vjeruju da istezanje (ono koje uključuje teške pokrete) treba obaviti prije treninga kako bi se rasteglo tijelo i pripremilo ga za fizički napor, a statičko istezanje trebalo bi obaviti nakon što se oslobodi napetosti i opusti tijelo.

Evo nekoliko sekvenci strija koje možete vežbati tokom treninga:

Kardio trening

Pre kardio treninga, kao što je trčanje, preporučuje se da istegnete mišiće nogu, počevši od laganog trčanja. Možete početi sa jogom.

Zatim se trenirajte da se rastegnete u sedećem položaju kako biste vratili puls i vratili disanje.

Trening snage

Pre nego što uzmete bučice i počnete trenirati, najbolja kombinacija dinamičkih i statičkih strija. Počnite sa zagrejavanjem tela sa 10-minutnim trčanjem na traci za trčanje ili skakanjem na simulatoru, a zatim na kraju rada kroz pojedinačne mišićne grupe koje su pumpane tokom treninga.

Dancing

Plesanje je vježba cijelog tijela koja uključuje sve mišićne grupe, iako je ponekad ni ne primijetite. Najbolje je početi sa dinamičkim rastezanjem da bi se ubrzao i da se ne umara tokom časa.

Nakon aktivnog zagrijavanja od 4 do 6 minuta, protok krvi se poboljšava, elastičnost mišića i broj otkucaja srca se povećava, što tijelo postavlja na tijesnu vježbu. Isto tako, sporije statističko rastezanje od 4 do 6 minuta na kraju treninga omogućava oporavak otkucaja srca i disanja.

Pogledajte video: Kako otklještiti uklješteni živac u lumbalnom delu išijas 2 jednostavna načina osloboditi se bola (Septembar 2019).