Zdravlje

5 načina za treniranje ljeti i brži gubitak težine


Pijte prije i za vrijeme vježbanja.

Uvek napunite telo vodom pre vežbanja, a zatim pijte posle svake vežbe da biste održali ravnotežu energije i tela. Bez potrebne količine vode možete biti izloženi toplinskoj iscrpljenosti, ranom umoru i čak toplotnom udaru u ekstremnim slučajevima.

Tačna količina pića za vas će zavisiti od nekoliko faktora, dnevna preporuka je 8 čaša vode dnevno. Trebat će vam više ako redovito vježbate, posebno na vrućini. Tako, tokom treninga, pokušajte da konzumirate najmanje jednu čašu vode svakih 15-30 minuta.

Uzmi pauze

Ovo će vas zadržati na prstima, ali vam neće dozvoliti da odustanete. Evo primera: izaberite osam vežbi i posle svakog pristupa, dajte svom telu pauzu od 20 sekundi. Tokom ove pauze, možete se malo ohladiti kako ne biste pregrejali tijelo u vrućini, a to će također povećati djelotvornost aktivnosti.

Vežbajte na vrućini

Izlažući se visokim temperaturama, razvijete organizam koji izaziva ovisnost. Radite u toplijem okruženju jednom ili dva puta nedeljno da biste poboljšali svoje opšte stanje. Tada ćete uvidjeti da možete raditi duže vježbe i obavljati složene vježbe, posebno kada su vremenski uvjeti prikladni.

Napravite igru ​​iz nje

Uključite vježbe na otvorenom u igru ​​i upotrijebite lokaciju svog grada kako biste postavili ciljeve vježbanja. Na primjer: "koliko brzo mogu doći do ove atrakcije" ili "Mogu se odmoriti ako stignem na odredište za 15 minuta." Element igre će vam dati napor i motivaciju tokom treninga i neće dozvoliti da energija nestane.

Držite mokri ručnik u blizini

Kada ljeti vježbate, posebno na otvorenom, pregrijavanje je ozbiljan problem koji treba izbjegavati po svaku cijenu. Kako bi pomogli tijelu da kontroliše temperaturu, pripremite mokre ručnike i bacite ih oko vrata za vrijeme vježbanja. Također možete obrisati njegovo lice i posebno njegove sljepoočnice da se ohlade na vrućini.

Pogledajte video: Dominion 2018 - full documentary Official (Avgust 2019).