Zdravlje

Uvijek ćete biti u odličnoj formi bez strogih dijeta, ako slijedite ovih 6 savjeta


Nije uvek ishrana - ovo je praćenje određenih dijeta u ograničenom vremenskom periodu. Neki ljudi se stalno pridržavaju pravilne prehrane, tako da se dobro osjećaju i izgledaju dobro. Nutricionisti vam savjetuju da slijedite samo 6 pravila koja će vam pomoći da uvijek ostanete u dobroj formi.

Obavezno doručkujte

Osnova obezbeđivanja svake ćelije tela neophodnim mikro i makro elementima je metabolizam. A ako je slomljena, nastaju problemi i bolesti. U početku, to su spoljašnja odstupanja (koža i kosa su zahvaćeni), onda se osjećate loše i imunitet se smanjuje. Najjednostavniji način za održavanje normalnog metabolizma je doručak svaki dan.

Ujutro tijelo još uvijek spava, a svi procesi u njemu usporavaju. Potrebno je vreme da se rasprši metabolizam, a ako se prvi obrok približi večeri, metabolizam neće moći normalno da se odvija. Ista stvar se dešava ako imate nešto štetno za doručak: pržene, vrlo masne ili dimljene. Doručak bi trebao biti lagan, ali srdačan.

Izbor jela za zdrav doručak je veoma velik. To mogu biti mliječni proizvodi, žitarice, voće, orašasti plodovi, raženi kruh, kolačići. Pogodan je i sendvič od crnog hleba, maslaca i sira ili kuvane kobasice. Neka bude sam, ali ni u kom slučaju ne treba ignorisati doručak.

Prvu hranu, pa piće.

Veoma mnogo ljudi pere hranu, i teško je riješiti ovu naviku. Ali kada hrana i tečnost uđu u želudac u isto vreme, to je teže da sve obradi. Mišljenje da voda razblažuje tešku hranu i pojednostavljuje rad gastrointestinalnog trakta je pogrešno.

Još jedan razlog zašto ne možete piti hranu, to je prebrzo nastavljanje gladi. Ne osjećate pun okus jela zbog pića, pa se nakon 2-3 sata opet osjećate gladni. I po ovoj stopi, samo pokupite te dodatne kilograme. Zato popijte 30-40 minuta nakon ručka.

Posebno treba paziti na slatku tečnost (kompote, sokove, voćne napitke). Sadrži ugljene hidrate koji smanjuju apsorpciju proteina - najvredniju supstancu za telo. To jest, ako ne možete odustati od upotrebe tečnosti tokom obroka, onda neka bude obična voda.

Bacanje u ekstremu ne bi trebalo da bude, na kraju krajeva suviše je štetna. A ako si napravila sendvič, onda pola šoljice nezaslađenog čaja ne boli.

Više sirove hrane

Toplinska obrada povrća i voća čini ih mekim i sočnim, ali lišava vitamina. Iako za održavanje dobre forme, glavna stvar nije ni to. U procesu kuhanja, prženja i parkova, povrće i voće postaju manje vlaknasti i gube vlakna, što je neophodno za prirodno čišćenje crijeva.

Uostalom, svi znaju popularnu salatu "Whisk", koja je dizajnirana da oslobodi telo od toksina? Napravljen je od sirovog povrća. U želucu se vlakna obrađuju blago, tako da u crevima zapravo izgrebu akumuliranu masnoću sa zidova. Ne zvuči baš lepo, ali jeste. Stoga, dajte prednost sirovom povrću i voću. Kuvajte ih samo kada sugeriše klasičan recept za jelo (na primjer, za „Olivier“ ili „Herring pod krznenim kaputom“).

Brzi ugljeni hidrati su loši

Da, omogućuju vam brzo dobijanje energije, tako da brzi ugljikohidrati (slatkiši, kolači, krompir, banane) više vole jesti ljude koji rade u ritmu non-stop. Stvarno pomaže da se razvedri, ali endokrini sistem pati od velikog opterećenja pankreasa. Vremenom se to može pretvoriti u bolesti hormonske prirode, zbog kojih ćete početi bujati bukvalno iz zraka.

Naravno, teško je potpuno odustati od slatkog i brašna, ali ako postoji izbor, bolje je dati prednost proteinskoj hrani. Jaja, sir, pasulj, orašasti plodovi - sve to će vam odgovarati za užinu. A riba, meso i plodovi mora mogu biti uključeni u osnovnu ishranu. I ovo je takođe ukusno!

Nakon 16 sati samo proteini

Još jedan princip koji se odnosi na ugljene hidrate: treba da jedu do 16 sati. Posle toga - samo proteinske namirnice. Neka bude pravilo jesti sve slatkiše i delicije za doručak ili ručak. I za večeru, preferirajte hranu navedenu u prethodnom odeljku. Od njih možete i kuvati ukusna jela, a ako i dalje želite slatkiše u večernjim satima, dopustite sebi nekoliko žlica meda.

Nemojte jesti prije spavanja

Ovo je klasično pravilo koje mnogi ljudi zanemaruju. Iako je čudno, nije teško isplanirati svoj dan tako da posljednji obrok ne kasni. Optimalna večera 3-4 sata prije spavanja. Tokom tog vremena, telo će imati vremena da sve reciklira i pripremi za spavanje. Uostalom, i njemu je potreban odmor. O tome da večernji obrok podrazumeva samo proteine, još uvek se sećate, zar ne?

Ako u hladnjaku leži nešto ukusno, ostavite ga ujutro. Ovo će biti odličan podsticaj za rano ustajanje i pripremanje kompletnog doručka koji će započeti metabolizam i omogućiti vam da ostanete u formi.

Pogledajte video: Postavite svoje cijeve: Uvijek možete biti bolji (Septembar 2019).