Zdravlje

6 vitamina koji će vam omogućiti da zadržite mlade čak i nakon 45 godina


45 godina nije razlog da odustanete i zaboravite na njegovu privlačnost. Naprotiv, morate se još bolje brinuti za sebe, čineći tri puta više napora. Ne radi se samo o vanjskim tajnama kao što su kreme, maske i maskiranje bora. Važno je hraniti tijelo iznutra, jer ljepota počinje zdravljem. Predstavljamo 6 vitamina koje svaka žena treba da uzme posle 45. I bez obzira u kojoj formi će se koristiti: sa hranom ili odvojenim kompleksom (kapsulama).

Vitamin A

To je antioksidant. Ako objasnite njegovu važnost bez upotrebe medicinske terminologije i principa djelovanja, onda je ona u stanju spriječiti starenje kože i pogoršanje kose, održati oštrinu vida i održati tijelo u dobrom stanju. I to su samo glavni problemi žena 45+.

Ako jedete razne namirnice, onda nećete imati problema sa nedostatkom vitamina A. Nalazi se u svežem voću i bobicama. Posebno bogati antioksidansi su šipci, morski krkavac, jasen, tamno grožđe, brusnice i ribizle. Ali ako napravite pravilo da jedete svaki dan barem jedno od plodova, to će takođe biti dovoljno.

Takođe, da bi se zalihe vitamina A popunile nakon 45 godina, treba dati prednost zelenom, a ne crnom čaju, i piti kakao umesto kafe. I sigurno možete priuštiti čašu dobrog crnog vina, jer je i izvor antioksidanata.

Vitamin B12

Od ukupne grupe B ovaj vitamin je najkorisniji i najvažniji za - što nije tajna - starenje ženskog tijela. Svi procesi koji počinju da se javljaju u sumrak mladosti, zahtevaju povećanje sadržaja B12 u ishrani. Bez njih, vrtoglavica, gubitak koordinacije, problemi sa noktima i kosom, slabost mišića, kratak dah i peckanje prstiju počinju mučiti ženu. I ona postaje nervozna i nervozna, ne spava dobro, iz koje još više pati.

Da biste spriječili pogoršanje zdravstvenih problema već ionako neugodne situacije, potrebno je napuniti vitamin B12. Da biste to učinili, uđite u dijetu goveđe jetre i bubrege, mlijeko, kamenice, rakove i haringe. Ovo su sasvim specifični proizvodi, pa ako ih uopće ne volite, posavjetujte se s terapeutom. Propisat će tečaj vitamina koji će vas osloboditi nedostatka vitamina B12.

Vitamin C

Ovdje vam nećemo reći ništa novo, ali je potrebno osvježiti znanje. Askorbinska kiselina stimuliše zaštitne funkcije organizma, pomaže joj da se odupre infekcijama i bori se sa prehladama. Vitamin C takođe povećava proizvodnju kolagena i pomaže u poboljšanju metabolizma. Stoga je i za žene starije od 45 godina korisno. I treba ih redovno nadopunjavati.

Gdje se nalazi vitamin C, svi znaju. Jedite citrusno voće, pravite sokove, pijte bujone, dodajte peršun salatama. I u torbici uvek nosite "askorbinske" - bele pastile koje se mogu kupiti u apoteci.

Vitamin D

Na 45 godina, klimaks često počinje. Ovo je hormonsko prilagođavanje organizma povezano sa smanjenjem nivoa estrogena. Pored pogoršanja libida i gubitka plodnosti, on utiče i na stanje kostiju (razvija se osteoporoza - povećava krhkost kostiju). Sekretiranje hormona kalcitonina reguliše se ne samo prisustvom kalcijuma u krvi, već i estrogenom. Stoga, u menopauzi dobi treba ojačati poziciju povećanjem unosa kalcija i vitamina D.

Pored sprečavanja osteoporoze, vitamin D je uključen u aktivnost mozga, što je važno za prevenciju rane demencije. Zato jedite mliječne proizvode (kefir, svježi sir, kiselo vrhnje), kuhanu jetru, jaja, crvenu ribu, maslac. Pa, kalcijum D3 kompleks Nycomed takođe ne boli.

Vitamin E

O ženskom zdravlju ne mogu govoriti bez spominjanja tokoferola. Često se propisuje ženama koje krše menstrualni ciklus, tokom planiranja trudnoće i jednostavno poboljšavaju stanje kože, kose i noktiju. I posle 45 bez vitamina E jednostavno ne može.

Otkrivanje njegovog nedostatka je vrlo jednostavno. Koža postaje problem (pahuljice ili, naprotiv, raste masnoća), kosa počinje padati, a nokti se ljuštiti. Počinju i intimni problemi: suvoća, svrab, neprirodno pražnjenje. Odmah idite do ginekologa-endokrinologa, ali na putu svratite u apoteku i kupite nekoliko blistera sa crvenim kuglicama - to je vitamin E.

Tokoferol možete dobiti od proizvoda, a to je možda najugodniji način, jer je sve vrlo ukusno i zdravo. To su orasi (bademi, lješnjaci, indijski orah, kikiriki), sušeno voće i masna riba. Svežanj oraha uvek može da leži u tašni. Ovo je odličan i zdrav obrok.

Vitamin K

Nije najpopularniji, ali vrlo koristan vitamin za žene 45+. On je odgovoran za stanje sudova i ključ je vaše dugovječnosti. Postoji mnogo vitamina K u peršunu, kresi, bosiljku, spanaću, zelenom luku, rukoli. Stoga, odlazeći u supermarket, obavezno prođite kroz odjel povrća i spakirajte zelenilo.

Pogledajte video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car Leroy Has the Flu Gildy Needs a Hobby (Septembar 2019).