Zdravlje

5 jela za jelo za doručak ako želite izgledati predivno u uskoj haljini


Ne volim da kuvam ujutro, tako da često prolazimo sa sendvičima ili čajem i kolačićima. Ali ako želite da doručak bude jedan od koraka ka gubljenju težine, treba mu posvetiti posebnu pažnju. Nudimo 5 opcija za zdrav doručak koji će vam postaviti početak dana, ali će vam istovremeno pomoći da izgubite težinu i uvijek budete u dobroj formi. Predložene ideje možete menjati tako da se ista stvar ne nervira svaki dan.

Mliječni proizvodi

Celo mleko za doručak je preteško, ali kiseli mlečni proizvodi su savršeni. Kefir, jogurt, acidofil, rjaženka - početak dana sa jednim od ovih pića znači započinjanje normalnog procesa gastrointestinalnog trakta. Ako sistematski doručkujete kiselo mleko, on će ući u sistem, a vi ćete imati stabilnu stolicu svaki dan. Ovo je važno za mjerenje i sigurnu gubitak težine.

Nije neophodno ograničiti se na jedan kefir, jer bi doručak i dalje trebao biti zadovoljavajući. U piće dodajte suho voće, bobice ili med. Ili da pojedete par kolačića. Ne preporučuje se kombinovanje mlečnih proizvoda sa svežim pečenjem, jer u suprotnom može doći do fermentacije u želucu ili crevima. A ovo je žgaravica i nelagodnost.

Drugi proizvod koji možete pojesti za doručak i izgubiti težinu je svježi sir. Može čak biti i 9%, jer će se za ceo dan sve kalorije spaliti. Dodajte kiselo vrhnje ili jogurt, voće i bobice na sirno meso, a dobićete zdrav i hranjiv doručak koji neće biti odložen na strane ili na želudac. To je protein koji se konzumira u mišićnoj masi i energiji.

Jaja

Prilično popularan proizvod za doručak. A ovo je opet protein, kao i vitamini rastvorljivi u mastima. Jaja mogu biti kuvana, kuvana, mekana, kuvana ili skvrčena jaja. Prikladne su i kajgane, ali ovo je izuzetak, koji se može dozvoliti 1 put u 2-3 nedelje. Jer, za ljude koji žele da izgube težinu, pržene treba potpuno isključiti, čak i ujutro.

Mnogi vole jaja i dodaju ih u večernje salate. Ali jaje se smatra visoko kaloričnim proizvodom, pa je bolje ujutro. Dozvoljeno je da posolite malo jaja, dodajte kiselo vrhnje ili začinsko bilje. Uostalom, doručak treba da bude ne samo zdrav, već i ukusan, tako da ujutro imate dobro raspoloženje.

Whole Grain Breakfast

Oni koji imaju doručak sa žitaricama, verovatno razmišljaju kada će biti informacija o njima. Ali žitarice - to nije baš ono što se ulaže u koncept "zdravog doručka za mršavljenje". Jedan mora da jede celokupne useve. I instant žitarice, koje se kuvaju u kipućoj vodi 3 minuta, ovde ne uključuju. Zato što su napravljeni od obrađenih i drobljenih žitarica, u kojima nema upotrebe. Od takve kaše ćete, naprotiv, postati debeli.

Da biste izgubili na težini, morate jesti žitarice ili gotove doručke od cjelovitih žitarica, koje su zadržale sve korisne elemente u tragovima i vitamine. To su riža, zob, kukuruz, pšenica, ječam, heljda. Kuhanje takvog doručka će potrajati dugo, ali postoji jedan životni sjeckanje: u večernjim satima morate potopiti dio prokuhane vode. Do jutra, zrna će se omekšati, i samo ćete ih morati kuhati 3-4 minute, ili ih zagrijati u mikrotalasnoj pećnici i pojesti ih kako treba. Dodavanje meda i voća nije zabranjeno.

Smoothies

Smoothies su dijetalni koktel napravljen od voća, bobica i žitarica. To je prilično gusta, pa se ne odnosi na pića. A neki sokovi jedu sa žlicama. Za mršavljenje je odlična opcija, jer će ovaj koktel započeti metabolizam, koji je važan za normalnu raspodjelu kalorija u tijelu. Još jedan plus za takav doručak: pripremljen je vrlo brzo. Ali treba ti mikser.

Pripremite zdrav, ukusan i hranjiv smoothie za mršavljenje. Uzmi 2 kašike. l krupna zobena kaša, 1 banana i 150 ml mlijeka. Napunite žitarice ključalom vodom i rezanjem banana. Kada se zobena kaša nabrekne, stavite je i ostatak sastojaka u blender. Promiješati 1 minutu. Ako je konzistencija gusta, dodajte više mlijeka i ponovo istresite smjesu.

Čak i ako svaki dan pijete takvu gladilicu, malo je vjerojatno da će vam biti dosadno. Ali možete mijenjati recepte, praviti koktele sa drugim sastojcima: isto kiselo mlijeko, orašasti plodovi, med, susam i druge korisne proizvode.

Calamari Salad

Odjednom, zar ne? Malo ljudi će kuhati i jesti za doručak jelo koje se obično poslužuje na ceremonijalnom stolu. Ali neki ljudi nisu dovoljni da piju kefir ili jedu jaja ujutro. Netko treba puni i srdačan doručak. A salata od lignje je bolja i zdravija od sendviča ili kajgana.

Skoro sva morska hrana je nisko-kalorična, ali hranjiva. A lignje su takođe izvor proteina. Zato napravite laganu salatu za doručak. Uzet će 100 grama kuhanog mesa lignje, 1 zelenu jabuku, šaku borovih oraha i kiselo vrhnje. Lignje i jabuka se narezuju na male komade, a zatim začinjavaju orasima i pavlakom. Meso je bolje kuhati i rezati u večernjim satima kako bi se uštedjelo vrijeme ujutro.

Pogledajte video: The Great Gildersleeve: Gildy Gets Eyeglasses Adeline Fairchild Arrives Be Kind to Birdie (Avgust 2019).