Zdravlje

6 asana za leđa, što će učiniti vaš položaj savršeno ravnim


Ako u bliskoj budućnosti nećete potrošiti ogromne sume na masažu i medicinski namještaj, onda će joga biti najbolje rješenje. Postoji nekoliko poza koje će ojačati mišiće leđa i olakšati bol.

Stavi remen

Stanite u ležećem položaju i držite se minut. U početku, čini se da je vrlo jednostavna, ali nakon 10 sekundi, osetićete kako su svi mišići uključeni i napeti. Noge, zadnjica i trbuh su zategnuti da podrže leđa tela, dok grudi pokušavaju da održe ravnotežu.

Pose Sphynx

Položite na stomak, noge treba da budu ravne, noge zajedno, pete, ruke uz telo. Glavna stvar je da se potpuno opustite kako bi vežba bila efikasna. Savijte ruke i stavite podlaktice na pod kako bi dlanovi bili na stranama glave. Prsti su okrenuti prema napred i u liniji sa krunom.

Pokušajte da podignete glavu što je više moguće, a da ne pomognete sebi. Odmah ćete osjetiti kako napetost u vratu prolazi i postaje lakša.

Kobra pozira

Neophodno je ležati na podu licem prema dolje, spojiti nogu, ispružiti prste i staviti ruke ispod ramena. Prilikom udisanja, polako podignite tijelo bez da se oslonite na ruke (ruke samo pomažu da se zadržite u usvojenom položaju), ne pokušavajte da ispravite ruke. Pokušajte da se savijate što je više moguće u donjem dijelu leđa. Stavite bolje da obavljate napete noge i zadnjicu i ne zaboravite da duboko dišete.

Posežite kamilu

Stanite na kolena, stavite ih u širinu ramena, stavite ruke na bokove, povucite telo, pokušavajući da rastegnete donji deo leđa. Naslonite se i pokušajte doći rukama do peta i, po mogućnosti, pokušajte da ih zadržite. Obavite ovu vježbu 30 sekundi i duboko udahnite.

Pose boat

Morate sjesti i nasloniti se na stražnjicu, saviti koljena i staviti noge na pod. Savijte leđa, što je niže moguće do poda. Podignite noge i ispravite ih pod uglom od 60 stepeni. Rastegnite ruke na stopala i ispružite cijelo tijelo.

Mačka poza

Stupite na sve četiri tako da su ruke i noge paralelne. Protresite leđa i povucite glavu gore. Pokušajte da ostanete u ovoj poziciji 60 sekundi.

Pogledajte video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (Novembar 2019).