Lepota

Na plaži, muškarci će se brinuti o vama ako uradite ovih 6 jednostavnih vježbi.


Istezanje

Mnogi ljudi zanemaruju ovu vježbu, ali uzalud. Istezanje vam omogućava da učvrstite rezultat treninga i dovedete mišiće u ton. Ako se plašite da će se nakon čučnjeva noge povećati, a onda učiniti istezanje. Noge će izgledati vitke i fitne, a nepotrebne masne naslage na teško dostupnim mestima će napustiti mnogo brže. Štoviše, istezanje utječe na hod, čineći ga gracioznijim i seksi.

Intenzivna obuka

Spora vožnja i lagana opterećenja će vam također pomoći da postanete u formi, ali ako imate samo nekoliko tjedana prije praznika, onda ova opcija neće raditi za vas. Potrebna vam je intenzivna kardio trening sa brzom promenom vežbi. Fokusirajte se na one vježbe koje uključuju sve mišićne grupe, na primjer, daska (ravna, bočna), sklekovi, nagibi. Pobrinite se da trening ne traje duže od 45 minuta. Da, može vam se činiti da to nije dovoljno, ali ako ga provedete kvalitativno, odmah će dati svoje rezultate.

Skokovi i čučnjevi

Ove eksplozivne vežbe uključuju nekoliko velikih mišićnih grupa istovremeno, a takođe utiču na brzu kontrakciju mišićnih vlakana, koja spaljuju velike količine kalorija da promovišu svoja tela u vazduhu. Mnogi treneri savjetuju kombiniranje skokova i čučnjeva tijekom treninga. Jednostavno rečeno, pokušajte da čučnete u skok, čini se, ništa teško, ali ne tako. Nakon toga, videćete efekat kao što će nakon vrućeg omotača telo bukvalno izgoreti. Vaše telo će nastaviti da sagoreva kalorije do 48 sati.

Da bi se vaše telo promenilo, vaša obuka mora da se promeni.

Povećanje brzine

Povećanje brzine na pokretnoj traci 2 puta simulira trčanje u vjetrovitom danu ili kroz pijesak, što povećava učinkovitost vježbe. Nakon petominutnog zagrijavanja, prođite tri kilometra, naizmjenično svakih 500 metara drugačijim tempom. Vaš cilj je da završite trčanje za manje od 30 minuta.

Dumbbells

Ako želite seksi, ispupčene ruke i ramena, morate ispustiti ove male kilograme. Oni ne stvaraju metaboličke promjene ili promjene u sastavu tijela. Da bi vježbanje s težinom bilo učinkovito i produktivno, potrebno je odabrati težinu utega, koju možete podići samo 8 - 15 puta prije umora. Za nekoliko pristupa, sagorećete mnogo više kalorija nego sa lakim bučicama.

Stepenice

Hodanje uz stepenice uključuje sve glavne mišićne grupe, vežbu koja zahteva više kiseonika i sagoreva više kalorija, što vam omogućava da se oslobodite masnih naslaga, posebno u kukovima i abdomenu. hoda 20 minuta uz maksimalni intenzitet i odmor 4 minute. Ponovite 3 puta. Glavna stvar je da se radi na prazan stomak, tako da se spaljuju rezerve masti koje organizam namerno skladišti.

Pogledajte video: Što je to??? Ženski Svijet (Januar 2020).