Zdravlje

10 grešaka, zbog kojih kilogrami ne nestaju, čak i ako jedva jedete


Sedite na krutoj ishrani, svakodnevno vežbate i pijete puno vode, ali kilogrami ne idu nigde. Poznata situacija? Hiljade žena uzaludno pokušava da smrša, i čini se da čine sve za to, ali težina je izdajnički zadržana na jednom broju ili se brzo ponovo regrutuje u slučaju privremenog uspeha. Zašto se to događa?

Nema mnogo sna i puno stresa.

To su međuzavisni koncepti. Kada se dovoljno naspavate, počinjete da budete nervozni. I zbog nervoze, onda loše spavaj. Ispostavlja se začarani krug, koji je potreban za razbijanje. Zaista, tokom sna postoje važni metabolički procesi koji su korisni za gubljenje težine. A ako dovoljno dugo spavate, težina se ne pomera iz mrtve tačke.

Pogrešna fizička aktivnost

Teško je naći sredinu jer je nedostatak aktivnosti loš i njegov višak takođe nije dobar. Mnoge devojke su marljivo angažovane u teretani ili kod kuće do sedmog znoja. A onda nekoliko dana otlezhivayutsya zbog bolova u mišićima.

Vežbajte svesno i dosledno, povećavajući opterećenje u skladu sa dostignućima. Na početku gubitka težine daju prednost aerobnom treningu, koji ima za cilj sagorevanje masti. Zamena štampe i čučnjevi za prelepe sveštenike će uzeti kasnije, kada dođe vreme da se stvori olakšanje.

Malnutricija

Dijeta nije uvijek od pomoći. Ako je odabrana pogrešno, rizik od povrede je visok. I ne samo da će ta cifra patiti (postoji čak i takav pojam "nabijati od gladi"), ali i zdravlje. Izaberite plan obroka koji vam odgovara. Razmislite o vašim hroničnim bolestima, posebno o problemima sa stomakom i crevima. Biti će optimalno prije nego što odaberete dijetu da prođete kroz liječničku komisiju ili se posavjetujete s terapeutom. Idealno - sa nutricionistom.

Zatvor

Ovaj razlog proizlazi iz prethodnog. Proteinska dijeta često dovodi do zatvora. A ako ste ranije imali takvu bolest, dodajte laksativnu hranu (repu, suve šljive, kefir) u ishranu i vežbajte kako biste poboljšali pokretljivost creva. Konsultacije sa gastroenterologom, kao i FGD i kolonoskopija takođe ne ometaju. Zbog čestih konstipacija, telo neće biti pravilno očišćeno, pa samim tim i gubitak težine ne može čekati.

Kasna večera

Trebalo bi da idete u krevet sa blagim osjećajem gladi, tako da noću te dodatne kilograme neće ni pomisliti na odlaganje. Posljednji obrok je 2 sata prije spavanja, a to je lagani obrok (kefir, nemasno mlijeko). Ako želite da gladujete čitav dan, a zatim organizujete „noćni obrok“, onda se gubitak težine neće desiti. Vi samo mučite sebe i svoje telo.

Post

Jedna od uobičajenih grešaka ljudi koji pokušavaju da izgube težinu. Njihova logika je jednostavna: dobivanje masti od hrane, što znači da je moramo napustiti. I na početku, postoji efekat od izgladnjivanja: da bi dobili barem neku energiju, ona počinje da razlaže masnoću, a kilogrami počinju da odlaze. Ali vremenom, telo postaje naviknuto na izgladnjivanje, a metabolizam se usporava. Uz nastavak normalne ishrane, sve će se pretvoriti u masno tkivo kako bi se spriječio drugi šok, a težina će brzo početi rasti.

Normalna težina

Ako jedete malo, ali ipak ne gubite na težini, možda vam neće trebati. Proverite indeks telesne mase. Uzmite svoju težinu u kilogramima i podijelite je po kvadratu visine u metrima. Na primjer: 65 / (1.7 * 1.7) = 22.5. Ako je rezultat u rasponu od 18,5 do 25, kao u našem primjeru, to je norma. A ako je manje, onda ne trebate gubiti na težini, nego se debljati.

Problemi sa štitnjačom

Štitna žlezda je odgovorna za metabolizam. Ako je ovo tijelo u redu, onda je metabolizam normalan, a proces gubitka težine je stabilan. Ako postoje problemi sa štitnom žlezdom, hormoni se poremećuju, a težina počinje rasti. Stoga, ako ne možete izgubiti na težini, neće biti suvišno da se obratite endokrinologu.

Problemi pankreasa

Gušterača pomaže probavu, a kada je neispravna, poremećen je normalan gastrointestinalni trakt. Hrana se ne obrađuje pravilno, konstipacija počinje i proces gubitka težine prestaje. Takođe, problemi sa pankreasom mogu izazvati policističnu bolest jajnika, na kojoj će se težina takođe ubrzano povećavati. Konsultujte gastroenterologa i ginekologa.

Efekat platoa

Ovo je individualna granica, nakon koje prestajete gubiti težinu. Telo dolazi do udobne težine, a pokušaji da se izgubi više su izjednačeni sa samouništenjem. To je zbog njegove adaptacije pod određenim uslovima. Ako je došlo do efekta platoa, ali razumete da želite da još više smršavite, morate ići sa uobičajenim režimom gubitka težine i radikalno ga promeniti. Preispitajte dijetu, vežbajte, organizujte dan posta, ili, obrnuto, dopustite sebi nešto dodatno da biste telu dali trešnju.

Pogledajte video: ZA 14 DANA IZGUBILA SAM 10 KILOGRAMA Treba vam samo limun I RECITE ZBOGOM SALU! (Novembar 2019).