Zdravlje

Ova vježba disanja će vam pomoći da se nosite sa stresom za 1 minut.


Naš mozak je raspoređen na takav način da izračunava stresne situacije mnogo brže nego mi, a time i takve emocije kao što su anksioznost i strah. Telo daje odbrambenu reakciju tako da obratite pažnju na postojeći problem. Postoje dva glavna područja u mozgu koja postaju agitirana ili hiperaktivna kada doživite visoki stres ili anksioznost. Posebno, dio mozga koji vodi kompleks procesa, kao paralimbijski sistem povezan s našim emocijama.

Ova područja mozga postaju hiperaktivna kada doživite stres, i tu počinje duboko disanje.

Duboko disanje pomaže mozgu da se opusti i zato mnogi lekari savetuju vežbe za fokusiranje na duboko disanje gde god se osećate nelagodno - kod kuće, u kancelariji, pa čak i kada ste u kupatilu ili na prvom sastanku.

Zašto duboko disanje

Postoji ogroman broj naučnih istraživanja koja pokazuju da kada radite vježbe disanja, ili kada napravite svjesno disanje, stvarate promjene u ključnim područjima mozga.

Kako disati

Ali nije sasvim jasno kako pravilno disati, tako da pomaže da se smiri i dovede vaše telo iz anksioznosti? Iz dijafragme? Kroz stomak? Vrlo jednostavno pravilo je disanje tako da osjetite zrak koji ulazi kroz nozdrve. Ako dišete malo dublje i jače, možete da osetite kretanje vazduha neposredno iznad gornje usne - to znači da dišete na meditativni ili svesni način. Jedan od načina je da kontrolišete protok vazduha, odnosno da držite kažiprst ispod gornje usne.

I ako se pitate zašto prvo radi duboko disanje, onda svi odgovori leže na površini. Septum koji dijeli nos između desne i lijeve nosnice je često asimetričan; kao rezultat toga, ne dobijate jednak protok vazduha u oba dela mozga. Disanje je malo ojačano, to pomaže da se to kompenzira podešavanjem protoka vazduha na obe hemisfere mozga.

Meditacija

Ustani. Pokušajte da budete što opušteniji. Obratite pažnju da je vaš dah put ka opuštanju. To omogućava stabilizaciju situacije. Kada izdišete, stvarate prostor u sebi. Ako meditirate napolju, a dovoljno je hladno, možete doslovno vidjeti svoj dah.

Kada izdišete, stvarate prostor u kojem napetost bledi u pozadinu, kao teret koji ste skinuli s vaših ramena. Možete koristiti disanje da ublažite tjelesnu napetost.

Samo ostani u ovom stanju nekoliko minuta. Ovo je jednostavan i efikasan način da se održi i izgradi blagostanje.

Pogledajte video: Uvod 1: Dijafragmalno disanje i aktivni izdah (Februar 2020).