Zdravlje

5 obroka jesti za večeru kako bi što prije izgubili težinu

Pin
Send
Share
Send
Send



Ako planirate da izgubite težinu, onda sigurno sledite zlatno pravilo: ne jedite posle šest. Ali večera još nije otkazana. I to bi trebalo biti lako, jer ako sedite za stolom u 17 sati, ali to će biti debela patka sa prženim krompirom, onda ćete morati dugo čekati na mršavljenje. Šta se to može skuhati za večeru, tako da je ukusno, zdravo, nekalorično, i što je najvažnije, zadovoljavajuće.

Losos sa prilogom

Riba je i meso, ali lakše. Posebno losos. Energetska vrijednost slane ribe je oko 220 kcal na 100 g. A ako uzmete filete, dobićete još više dijetetskih proizvoda: 202 kcal na 100 g.

Da ne bi povećali kalorijski sadržaj lososa, ne možete ga pržiti. Kuvajte ga na pari ili pečeni, jer će tokom kuvanja file izgubiti svoj ukus i izgled. Za ukras, možete koristiti sve što vam se sviđa, ali je najbolje izgubiti težinu na povrću. Mogu se i pari.

Ako imate lagani štednjak ili dvostruki kotao, možete pripremiti laganu večeru za samo 15 minuta. Na roštilj stavite filete lososa i grubo isjeckano povrće (paprika, brokula, zeleni grah). Ribu možete začiniti svojim omiljenim začinima. Kuhajte 10-15 minuta po paru.

Pileća prsa sa heljdom

Opcija budžetske večere za one koji žele da izgube težinu. Energetska vrijednost za 100 g proizvoda je 113 kcal. Takođe sadrže oko 23 grama proteina i 3 grama masti i ugljenih hidrata. Pileća prsa se mogu kuhati, a na juhi se dodatno može napraviti dijetalna supa od povrća ili u njoj prokuhati heljdu.

Heljda ima više kalorija nego pile (313 kcal na 100 g). Ali njena glavna tajna je u sitosti. Ne jesti puno heljde, ali čak i nekoliko žlica može dugo da se zasiti. Stoga, pileća prsa sa heljdom - odlična večera za one koji su na dijeti. Naravno, sol bi trebala biti minimalna. I bolje je posoliti piletinu, a ne heljdu. Ne treba koristiti ni umake. I tako da se heljda ne čini previše suhom, treba je duže kuhati, a zatim je pod pekom i toplim ručnikom 5 minuta.

Vegetable Soup

Dijetalna večera za one koji imaju problema sa varenjem ili crijevima. Juha-pire ima blagotvoran učinak na gastrointestinalni trakt, pa ako imate zatvor, bolje je jesti pire-juhe za vrijeme dijete.

Možete ga skuhati od raznog povrća. Nudimo recept za ukusnu i zdravu supu. Trebat će 300 tikvica ili tikvica, 1 srednja šargarepa, 1 luk, 300 g karfiola. Sve povrće narežite na velike kocke i prokuhajte u lagano slanoj vodi. Na kraju kuhanja možete dodati papriku ili druge začine. Kuhano povrće bačeno u cjedilo, ali voda se ne odvodi u sudoper, au drugu tavu. Bujon je koristan za davanje supe-pirea željenoj konzistenciji.

Povrće omekša u blenderu, postepeno dodajući juhu tako da se dobije tečni pire krompir. Zatim prokuhajte malo više (2-3 minute) lovorovim listom. Po želji, drobljeni paradajz bez kože može se dodati ukusu i boji. Takođe, gotova supa je ukrašena zelenilom (kopar, peršun, rukola).

Ćuretine i povrće

Ako nemirni stomak zahtijeva krtice, pokušajte ga prevariti. Pripremite kotlet iz najhitrijeg mesa - od puretine. Sadržaj kalorija je samo 84 kcal na 100 grama. Da bi kotleti bili sočni i mekani, dodajte povrće.

Uzmite 500 grama ćurećeg filea, 1 mrkvu, 1 luk, 200 grama korijena celera, 0,5 čaše fine ovsene kaše (br. 3), 0,5 šalice mlijeka (1,5% masti). Zagrejte mleko i napunite ga pahuljicama. Dok se nabubre, popiju povrće i meso. Narežite luk, celer i šargarepu i lagano pržite biljnim uljem. Popecite pureći file. Onda ponovo preskočite, ali sa prženim povrćem.

Očistiti dobijeni nadjev (10 minuta, baciti sitne komade u zdjelu silom). Ostavite "ostatak" 20 minuta. Zatim formirajte kotlete, po želji, uvaljajte u kruh - brašno ili mrvice kruha. Staviti u dvostruki kotao i kuhati 20 minuta. Možete ih jesti sa svježim povrćem.

Salata od paradajza i rukole

Peta verzija večere za mršavljenje - najlakši i najspremniji, i kalorijski. Sve što vam je potrebno su rukola i čeri paradajz. Za punjenje je bolje koristiti sok od limuna, iako je pogodno i maslinovo ulje. Salatu možete začiniti solju i paprom i dodati joj šaku borovih oraha za sitost.

Zašto ovo povrće? Prvo, savršeno se kombiniraju jedni s drugima, suprotno opće prihvaćenom mišljenju da je bolje kuhati paradajz sa krastavcem. Drugo, rukola i paradajz imaju oskudne kalorije (25 kcal i 15 kcal na 100 g, respektivno), tako da možete sigurno jesti 2 ili čak 3 porcije salate. Ova super-lagana večera može se jesti čak i nakon 18 sati.

Pogledajte video: Why dieting doesn't usually work. Sandra Aamodt (Oktobar 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send