Zdravlje

Da li je to previše šećera? Ako imate jedan od ovih 5 znakova, onda da


Iako je preporučena dnevna količina šećera maksimalno 25 grama za žene (šest čajnih kašika), vaše tijelo može biti značajno osjetljivije na njega (iako mnogi od nas jedu mnogo, mnogo više od preporučenog dnevnog maksimuma).

Ali kako odrediti da li konzumirate više šećera nego što je preporučeno? Pošto su svi organizmi različiti, svaki će imati drugačiju reakciju na unos šećera - i svaki od nas ima drugačiji lični "maksimum". Otamn Bates, klinički nutricionista i specijalista u klinici za alkoholičare i ovisnike o drogama, otkrio je nekoliko kontrolnih znakova koje možete pratiti da biste odlučili da li je vrijeme da smanjite količinu šećera u vašoj prehrani.

Promene raspoloženja

Ako se ne osećate kao najbolja ili najsretnija verzija sebe, to može biti greška u ishrani. "Visoka šećerna dijeta može dovesti do ozbiljnih promjena raspoloženja", kaže Bates. To je zbog porasta i pada nivoa glukoze u krvi! To se dešava zato što se šećer apsorbuje mnogo brže od masti ili proteina, što dovodi do skoka energije i vrlo naglog pada. Taj pad može učiniti da se osećate neraspoloženo, ljutito, uznemireno i razdražljivo. Ograničavanje unosa slatkiša može potencijalno uravnotežiti vaše raspoloženje i dovesti do više pozitivnih emocija uopšte.

Acne

Da li vas šećer vraća u srednju školu? Mislili ste da imate akne, ali vaša ishrana je imala druge planove. "Konzumiranje visokog nivoa šećera povezano je sa hormonskim neravnotežama", kaže Bates. "Ova nesposobnost može mnogo uticati, a jedna od najčešćih oblika je akna." Akcioni plan: Ostavite njegu kože istom, ali počnite smanjivati ​​unos šećera. Možete da uzmete „slike pre i posle“ da biste videli da li promene u ishrani imaju efekta.

Glavobolje

Ay Opet, lekovi protiv bolova i poziv na rad sa zahtevom da se uzme odmor zbog migrene? Nagli skok, a zatim pad glukoze u krvi (koja nastaje zbog dijete koja sadrži šećer) može izazvati hipoglikemiju. Uobičajeni simptomi hipoglikemije mogu uključivati ​​glavobolje ili migrene. Ako često osećate glavobolje, možda konzumirate previše šećera.

Nemogućnost gubitka težine

Ako stalno trenirate i jedete prilično zdravu hranu, ali još uvek ne gubite na težini, vreme je da precenite nivo šećera u ishrani. Stalni unos šećera u organizam sprečava telo da koristi sopstvenu telesnu mast. Želite da sagorite mast? Zato je vreme da uklonite slatkiše. Mnogo je lakše za vaše telo da koristi šećer kao izvor energije kada je na raspolaganju, tako da dijeta sa visokim sadržajem šećera ne dozvoljava da izgubite na težini.

Hormonska neravnoteža

Za žene, slatka dijeta može biti povezana sa raznim hormonskim problemima. Ovo se posebno odnosi na žene sa PCOS (ili sindromom policističnih jajnika). PCOS u našem vremenu vrlo često pogađa žene u dobi od 20-30 godina. Dva glavna faktora povezana sa PCOS-om su stres i preveliki unos šećera.

Zabava: stres može izazvati sve gore navedene simptome, kao što je šećer. Stoga, jesti šećer je hrana stres. PCOS je povezan sa insulinskom rezistencijom, koja može biti uzrokovana prekomjernim šećerom u ishrani. Treba imati na umu da čak i ako vaš PCOS nije uzrokovan šećerom, možete kontrolirati simptome tako što ćete smanjiti njegovu potrošnju.

Pogledajte video: Objavi svetu - film Tell the World - kliknite na CC za prevod (Januar 2020).