Zdravlje

5 jednostavnih načina da se riješite bolova u leđima ako ste prenapeti u zemlji

Pin
Send
Share
Send
Send



Vikend u vikendici - odličan je. Čak se i radovi u vrtu, kao što su plijevljenje ili zalijevanje kreveta, ne umaraju, već pružaju zadovoljstvo. Ali leđa, koja se nisu koristila čak ni za tako neznatna opterećenja, mogu se osetiti po povratku u grad. Počinje cviliti, razboljeti se i držati se podalje od savijanja, da ne spominjem posao. Što učiniti da biste se riješili nelagode i istovremeno ne pogoršali situaciju?

Ublaživači bolova

Ovo je prva stvar koja vam pada na pamet kada se pojavi bol bilo koje prirode. I zaista, nakon nekoliko tableta, leđa prestaju cviliti i dozvoljavaju vam da učinite nešto oko kuće, ili barem samo ustati iz kreveta bez patnje.

Davanje analgetika za bol u leđima je dozvoljeno, ali samo za akutne i nepodnošljive grčeve koji se postepeno smanjuju. Ako pilule pomažu samo privremeno, a intenzitet bolnih osećanja ne opada, to znači da ne samo da ste pregrupisali leđa, već ste i ozbiljno uplašili. Treba se obratiti lekaru.

Bed rest

Za bol u leđima, koristite svaku priliku da legnete. Neophodno je leći, jer kada sedite postoji opterećenje donjeg dijela leđa, a nakon dacha, to boli mnogo češće. Stoga, čim osjetite da vam leđa počinju boljeti, odmah idite u krevet. Ako se grčevi pojave za vrijeme putovanja kući, spustite sjedalo automobila ili autobusa tako da zauzima najmanje pola sjedenja.

Dolazite kući, nemojte biti hrabri, a također idite u krevet. Domaći će čekati. Bolje je odmarati se na par sati, a onda sve raditi novim snagama, nego još više raditi i zarađivati ​​ozbiljnu bolest ili bol. Usput, ako idete u krevet, a bol prolazi odmah, ne žurite da ustanete. Ostavite leđa da se opuste najmanje 2-3 sata. Optimalno je uzeti slobodno vrijeme na poslu i provesti nekoliko dana kod kuće.

Najbolje je ležati u krevetu na leđima tako da se tjelesna težina ravnomjerno rasporedi. Dušek bi trebao biti težak, pa ako ste navikli da spavate na mekom perjem, stavite nešto ispod njega.

Trenutno opuštanje

Uostalom, nakon vraćanja, obično boli zbog pretjeranog napora, pa pokušajte da uradite ovu vježbu opuštanja. Sedite na stolicu, nagnite se napred i spustite glavu ispod kolena, kao da želite da vidite šta je ispod stolice. Opustite se, bukvalno visite dole i osetite istezanje kičme. Nakon minute, ustani sa stolice, spusti ruke na struk i sagni se.

Ovo možete ponoviti nekoliko puta. Možda ćete prvo osjetiti bol, ali će postupno nestati kada se kralježnica rastegne. Na mestu akutnih grčeva dolazi prijatna slabost. Ovu opuštajuću vežbu možete da uradite nakon početka pilule za bol, ako je bol veoma jak.

Vježbe za ublažavanje bolova

Ako nepomično ležanje ne pomaže, ali samo povećava bol, to znači da postoji stagnacija limfe. Može se eliminisati uz pomoć jednostavnih vežbi, što se može uraditi da se spreči bol u leđima.

Pokušajte da uradite "mače". Stojte na sve četiri i počnite se spuštati u donji deo leđa. Ovo se takođe naziva "mačka je ljuta" i "mačka se proteže." Napravite prelaze polako, blijedi u svakoj poziciji 5-7 sekundi. Još jedna dobra vežba: Lezite na leđa i povucite noge do prsne kosti. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim polako spustite noge na pod.

Ako je nakon prve dvije vježbe sve u redu, uradite još jednu stvar: Lezite na leđa i stavite noge na pod. Podignite karlicu, zadržavajući se 5-7 sekundi, a zatim se spustite. Ako vam je to dato bez mnogo bola, nastavite do četvrtog: ležite na leđima, stavite noge na pod i savijte ih u kolenima. Okrenite donji deo tela levo i desno, pokušavajući da kolenima dodirnete pod. Broj ponavljanja za sve vježbe: od 10 do 20.

Pogledajte video: 5 jednostavnih načina kako postati MAGNET za sreću i u najgorim danima! (April 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send