Zdravlje

Kako jesti voće kako bi dugo ostajali zdravi i atraktivni


Mnogi nutricionisti preporučuju dodavanje najmanje 2 povrća i 2 voća u vašu dnevnu ishranu, dok udruga za prehranu vjeruje da morate jesti najmanje 4 povrća i voća dnevno.

Vitamini

Povrće i voće obezbeđuju potreban set vitamina, elemenata u tragovima i antioksidanata, veliku količinu vitamina A, C i beta-karotena. Ali, s druge strane, mnoga voća imaju veliku količinu vlakana, što je lako pretjerivati, što će dovesti do težine u želucu i neugodnih osjeta.

Uravnotežena ishrana

Nutricionisti preporučuju balansiranje količine voća i povrća koje sadrže vlakna: 28 grama dnevno za žene ispod 50 i 21 grama za žene preko 50, 38 grama dnevno za muškarce ispod 50 godina, 30 grama za muškarce iznad 50 godina.

Harmonija u hrani

Također je vrijedno napomenuti da voće ima i kalorije i šećer, pa jesti ih u tonama nije poželjno. Glavna stvar je da se držimo harmonije, ne možete zameniti svu hranu samo povrćem i voćem, ali ih ne možete isključiti iz ishrane.

Pogledajte video: OVO VOĆE NI SLUČAJNO NE SMETE JESTI ZA VREME MENSTRUACIJE (Septembar 2019).