Zdravlje

Nećete biti povrijeđeni koljenima u mirovini ako radite ove 4 vježbe


Zglobovi - jedna od najslabijih tačaka. Ako se ne brinete, onda ćete u starosti biti veoma mučeni stalnim bolom. Ako želite da sebi obezbedite dane penzionisanja (i sigurno ćete tamo imati nešto da radite!), Trebalo bi da razmislite o tome sada i da radite vežbe koje će vam pomoći da održite zdravlje zglobova.

Vežba 1

Ova vježba je za zglobove koljena. Vežbanje treba obaviti u ležećem položaju. Noge treba držati ravno, ruke treba postaviti duž tijela. Savijte se i otkopčavajte naizmenično koljena, kao da klizate tabane po podu.

Vežba 2

Takođe se izvodi u ležećem položaju. Savijte noge u širini ramena na kolenima i raširite ruke malo razdvojeno. Spustite savijenu nogu naizmenično, lijevo koljeno do desne noge i obrnuto.

Vežba 3

Ležeći, savijte koljena, držeći ih zajedno, i pazite da se stopala dodiruju. Ruke treba da budu slobodne da leže sa strane. Dok izdišete, podignite karlicu što je više moguće, i stisnite glutealne mišiće sa svakim liftom.

Vežba 4

Savijte koljena, pritiskajući đonove na pod. Stavite jednu ruku na stomak. Naprezite trbuh, pokušavajući da gurnete ruku, na svaki dah, kao što izdišete, povucite ga unutra. Napravite nekoliko ponavljanja.

Pogledajte video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car Leroy Has the Flu Gildy Needs a Hobby (Septembar 2019).