Lepota

Postaćeš luksuzni model na modnoj pisti ako radiš ove 4 vježbe svaki dan.

Pin
Send
Share
Send
Send



Traction

Ovo je odličan dodatak treningu snage, jer radi sa svim mišićnim grupama i može se obaviti kao trening. Mrtvo dizanje će omogućiti vašem telu da ne samo ojača, već i da se oporavi, ako je bol u mišićima iz prošlih treninga ostao.

Ako niste spremni za početak sa šipkom, nema problema. Možete raditi mrtve dizalice sa tegovima za vežbanje, kettlebellima ili malim teškim predmetima koji se nalaze u vašem domu. I, ako ne znate odakle početi, onda je dobra ideja zakazati sesiju sa trenerom kako bi vam pokazao prave akcije.

Slopes

Mnogi treneri preporučuju okretanje na padinama ne samo za zagrevanje, već i za zaštitu vašeg tela tokom treninga. Pre nego što počnete sa aktivnim vežbama snage, napravite nekoliko prilaza padinama. To će spasiti vaše tijelo od problema s donjim dijelom leđa.

Nagibi su odlični za crtanje donjeg dijela struka, a razvijaju i kosi abdominals, što pomaže da se izrazi prirodne linije struka.

Lunges

Napadi nogu su jedna od najboljih vežbi, koja omogućava ne samo da zategne donji deo butine, već i da poveća mišiće zadnjice. Svaka žena sanja o vitkim nogama i predivnom brazilskom plijenu i tako je ova vježba idealna za postizanje ovih ciljeva.

Da biste uključili pluća u vaš trening, ne morate da se kandidujete za članstvo u teretani, jer to možete uraditi kod kuće. Naslonite se na stolicu ili stolicu i počnite da zamahujete nogama, naprežući glutealne mišiće. Posle nekoliko nedelja videćete promene koje vas zaista iznenade.

Zamahni rukama

Ovi pokreti miješaju gornji dio tijela (posebno ruke i ramena) kroz kretanje u različitim smjerovima, kao što su gore, dolje, postrance, u krug. To je jednostavna vježba koja istovremeno jača tijelo i povećava mobilnost i fleksibilnost.

Idealno za početak treninga ili za završetak. Pored toga, zamahom na rukama pripremite zglobove za bilo koju tešku vježbu koju planirate u treningu.

Pin
Send
Share
Send
Send