Lepota

Ovih 6 načina će učiniti vašu štampu - zavist svima na plaži.

Pin
Send
Share
Send
Send



Ravan stomak - san svake žene. Čak i ako se ne pumpa, ali barem bez viška masti! A posebno se ta želja povećava u periodu prije praznika, kada je ostalo samo nekoliko dana do plaže, a želudac je izdajnički naprijed, prisiljavajući vas da nosite zatvoreni kupaći kostim. Nudimo nekoliko metoda koje će napraviti želudac za 10 dana.

10-dnevna dijeta

Za početak se ograničimo u hrani. Da, nažalost, bez ovoga ni na koji način. Osnovu ishrane za postizanje ravnog želuca treba imati povrće, voće (osim grožđa i citrusa) i proteini. Jutro treba početi sa čašom vode, a zatim popiti 1,5 litra tokom dana.

Pod zabranom: soda, pasulj, krompir u bilo kom obliku, brašno, luk, karfiol, konzervirana hrana i kiseli krastavci. Slatko može biti samo do 18 sati. I prednost daje prirodne slatkiše: voće, med.

Protein Shakes

Takođe treba da budu uključeni u ishranu devojke koja je postavila cilj da postigne ravan stomak za 10 dana. U proteinu se uzgaja mnogo proteina, koji obavljaju nekoliko važnih funkcija: gasi glad, ubrzava metabolizam i ispunjava tijelo vrijednom supstancom za energiju.

Gotova mješavina za proteinske šejkove može se kupiti u specijalnim trgovinama ili naručiti online. Također možete pripremiti piće kod kuće uz pomoć mlijeka, banana, orašastih plodova, svježeg sira, meda, masne pavlake.

Kardio trening

Sa ishranom, sve je jasno. Okrećemo se fizičkim vežbama, koje će vam pomoći ne samo da se oslobodite viška masnoća iz stomaka, već i da ga stegnete, učinite da bude lepa i elastična. Kardio se može obaviti kod kuće ili na ulici.

Počinjemo sa zagrijavanjem: trčanje na licu mjesta s podizanjem koljena. U ovom slučaju, leđa bi trebala biti ravna, a presa bi trebala biti napeta. Zatim, ritmičnom muzikom, izvodimo korake na brdu (na primer, rubnik) i nazad, 30 puta. Nakon toga, nogom udari naprijed i bočno 20 puta. Daljnji skokovi, kao u klasi fizičkog vaspitanja: na prvim nogama skoka postavili smo široko, ruke iznad glave. Na drugom skok noge su zatvorene, ruke na bokovima.

Sljedeća vježba je "planinar". Mi ležimo na podu rukama, kao i tokom sklekova, naprezamo štampu i počinjemo da guramo noge na pod, kao da pokušavamo da trčimo na mestu. Na kraju punjenja možete potresti štampu. Ako imate bol u leđima, zamenite podizanje tela sličnom vežbom: podignite noge u ležećem položaju. Ovo je takođe korisno za štampu, ali ne utiče toliko na leđa.

Vježba "vakuum"

U međuvremenu, želim vam reći o efikasnoj vježbi - "vakuumu". Njegov princip je jednostavan: ako želite ravan stomak, povucite ga unutra. Samo to treba uraditi pravilno i na prazan stomak (ujutro na prazan želudac ili 3-4 sata nakon obroka).

Uspravite se, dok udišete, lagano nagnite telo i postavite dlanove na bokove. Udahnite sav vazduh, dok povlačite abdomen tako da se prikazuju rebra. Glava je blago nagnuta, ali gledajte napred. Držite ovu poziciju 20-30 sekundi, a zatim se polako opustite.

Takođe, želudac može ležati na leđima sa savijenim nogama u kolenima. Ili stajanje, naginjanje i stavljanje ruku na koljena. Uključivanje abdomena omogućava vam da pumpate poprečni mišić, koji drži želudac i ne dopušta mu da „ispadne“.

Planck

Dobra stara i ne gubi značaj. To vam omogućava da koristite sve grupe mišića, ali glavni teret pada na štampu. Stoga, za ravnu trbušnu letvicu - ono što vam treba!

Ostavite ruke ili podlaktice na podu, kao i na prstima. Zategnite pritisak i držite u ovom položaju što je više moguće. Prvi put će biti teško, ali se postupno mišići navikavaju. A pošto imate samo 10 dana da odete, morat ćete svakodnevno raditi bar, a ne samo jednom. Nakon prve daske, preporučuje se da se uzme topla kupka tako da mišići „ne blokiraju“.

Hula hoop

Masnoća se može eliminisati mehaničkim putem. Hula-hoop (ili u običnim ljudima - obruč) je savršeno radna kosi, koji su odgovorni za formiranje prekrasnog struka. Uvijte ga svaki dan pola sata, dijeleći ovo vrijeme na 2-3 pristupa. Trening se može kombinovati sa gledanjem televizije ili sa omiljenom muzikom, prilagođavajući se ritmu i dajući sebi pozitivne emocije.

Kada kupite hula-obruč, pokušajte ga okretati u radnji. Svi različiti modeli su pogodni: plastični ili metalni, teški ili lagani. Da biste pojačali efekat, možete kupiti obruč s masažnim kuglicama: masnoća će se brže gasiti, a želudac će uskoro postati ravan i lijep.

Naravno, sve je relativno. I ove metode će pomoći onima koji imaju relativno normalnu težinu i vitku figuru, ali ima problema sa mastima na stomaku. Ako mnogo vagate, a umesto stomaka vidite nekoliko valjaka, onda, naravno, za 10 dana nećete biti u stanju da se dovedete do ideala. Ali to će dati odličan početak za brigu o sebi. Jer smanjenje volumena u struku će biti u svakom slučaju.

Pogledajte video: Ako osjetite ovih 6 emocija, primate poziv duše! (Mart 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send