Lepota

Ove 4 vježbe treba obaviti svakog jutra kako se ne bi bojali starenja.


Prednosti istezanja nisu manje, a možda i više, nego od normalnog punjenja. Zahvaljujući njoj, donosite svoje mišiće u ton, osećate se mnogo osveženo i sveže. Koje jutarnje vježbe će dati najbolji rezultat?

Rotacije

Lezite na leđa i postavite ruke okomito na vaše tijelo. Savijte noge u koljenima i stisnite se do grudi, a koljena okrenite udesno, pokušavajući ih dohvatiti na pod. Zatim ponovite kretanje koljena u drugom pravcu. Ponovite vežbu 20-30 puta.

Pull ups

Ležeći na leđima, podignite desnu nogu što je više moguće i savijte se u kolenu. Zatim povucite na grudi, popravite ovaj položaj na nekoliko sekundi. Ponovite vežbu za svaku nogu 20 puta.

Žaba

Sedite na pod, postavite kolena na noge i čvrsto ih pritisnite jedno uz drugo. Oslobodite laktove na kolenima i postepeno nagnite tijelo prema naprijed. Na najnižoj tački držite 30 sekundi, a zatim lagano poravnajte.

Rolls

Sjednite na pod, povucite koljena prema sebi i zagrlite ih rukama. Prevrni se s leđa. Ponovite vežbu nekoliko puta. Ako boli da se kotrlja po podu, uradite to na tepihu ili ćebetu.

Pogledajte video: Randy Pausch Last Lecture: Achieving Your Childhood Dreams (Januar 2020).