Zdravlje

4 najbolja načina da ojačate leđa (i bez škripanja)


Ako vas boli leđa, potrebne su vam vežbe koje stabilizuju kičmu i ne čine je pokretnom. To znači da treba da izbegavate krckanje, savijanje leđa (greška koju ljudi često prave tokom treninga) i uvrtanje. Umesto toga, potrebno je da poboljšate i ojačate abdominalne mišiće, pumpate abs i razvijete naviku da se ne uvijaju tokom ovih vežbi.

Trening se treba ponavljati nekoliko puta nedeljno: što je trening teži, to će jača mišićna grupa.

Evo izbora najefikasnijih vežbi.

Most

Lezite na pod, držeći dvjesto grama bućica, pomoći će vam da održite ravnotežu. Stopala bi trebala biti udaljena nekoliko centimetara, a koljena bi trebala biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva.

Stisnite stražnjicu i podignite tijelo, ne podižući noge s poda.

Stojeći u položaju mosta, treba da ispružite levu ruku i podignete bučicu ravno do plafona, a zatim ga polako spustite. Fokusirajte se na držanje torza i desno rame u kontaktu sa podom. Ne dozvolite da vaše telo skrene levo kada podignete bućicu na pod.

Učinite 15 sporih ponavljanja, držeći kukove u položaju mosta cijelo vrijeme, a zatim ponovite desnu ruku dok držite bučicu.

Planck

Lezite na pod kao da ćete se dići. Stavite noge na nekoliko centimetara. Savijte laktove, podignite se. Obavezno pravilo ove vježbe je savršeno ravna leđa.

Za efikasnost razreda, podesite tajmer na minut i pokušajte da stojite. Ona jača ne samo leđa, već i mišiće nogu i ruku. Postoje i aerobne vežbe za jačanje leđa. Oni uključuju trčanje, biciklizam, ples.

Bicycle

Biciklizam učvršćuje leđa zbog konstantne ravnoteže i dobrog držanja tijela, za najopipljiviji efekat treba voziti bicikl 2-3 puta tjedno.

Vežbe u svakodnevnom životu

Pazite na položaj. Stalno ravno leđa manje umorna i napeta tokom dana.

Odustani od ruksaka. Oni jako preopterećuju vaša leđa.

Prihvatite usluge specijalista. Wellness masaža nije samo prijatna, već i korisna.

Ako planirate dugoročni voz u sjedećem položaju, onda se opskrbite posebnim jastukom koji neće dopustiti da vam se vrat umori.

Pogledajte video: RUSKI DOKTOR OTKRIO - Najbolji način koji za samo 15 sekundi jača vaš imunitet!! (Septembar 2019).