Zdravlje

4 vrste vježbi za žene od 30 do 60 godina koje će zadržati vaše tijelo u formi


Kada imate 30 godina

Vi znate da je ovo doba kada vaš metabolizam počinje da se usporava, ali nemate pojma koliko je važno da se suprotstavite ovom usporavanju. Zbog sporijeg metabolizma rizikujete da dobijete 2 kilograma svake godine.

Intervalni trening pomaže vašem tijelu da sagori kalorije nakon prestanka vježbanja. Efekat traje od 10 do 12 sati nakon intervalnog treninga, a to je 2 puta više od 4 ili 6 sati nakon redovnog vježbanja.

Mislite da u starosti od 30 godina, svi vaši mišići rade, kao sat i pilates ili rade jogu, dovoljni su za izgradnju mišića, ali ti treninzi podržavaju samo mišićnu masu. Dizanje utega je ono što stvarno trebate.

Najbolje vežbe su one koje rade sa vašim najjačim mišićnim grupama, pa se fokusirajte na grudi, noge, leđa i ramena, radeći 2-3 vrste vežbi koje rade u ovim oblastima nekoliko puta nedeljno.

Kada imate 40 godina

Sa 40 godina, sport je potreban da bi se održala mišićna masa, ali da bi se zaštitile vaše telomere. To su dijelovi DNK na krajevima naših kromosoma koji postaju kraći s godinama, čineći vaše stanice osjetljivim na oštećenja.

Fokus na 4 vrste treninga: trening snage; umjereni kardio, kao što je trčanje; energetski kardio kao što je predenje ili veslanje; hodanje ili biciklizam.

Kada imate 50 godina

U ovom uzrastu, trening vam pomaže da održite gustinu kostiju, koja se smanjuje nakon menopauze. Zašto su težinske vežbe tako korisne u ovom periodu? Kosti su živo tkivo i prilagođavaju se vašoj aktivnosti, zadebljanju ili stanjivanju. Po pravilu, kod ljudi sa većim fizičkim naporom, kosti su mnogo jače nego kod ljudi sa neznatnim količinama napora.

Morate se fokusirati na vježbe koje razvijaju mišiće nogu. Kada naši mišići rade, oslobađaju neurohemikalije koje stimulišu moždane ćelije, i zato što su mišići nogu jedna od najvećih mišićnih grupa u telu, oni mogu više da deluju na mozak.

Istraživači preporučuju vežbe koje povećavaju snagu vaših nogu, kao što su trčanje, skakanje i plesanje 3 puta nedeljno tokom 45 minuta.

Kada imate 60 ili više godina

U ovom uzrastu, morate se fokusirati na pokret i vježbe s tegovima. Žene u dobi od 60 do 70 godina koje dvaput tjedno vježbaju tegovima imaju manje lezija u mozgu, što je upozoravajući znak kognitivnog opadanja, što je također povezano s većim rizikom od opasnih bolesti.

Koristite srednju težinu pri odabiru sportske opreme (morate napraviti 10 ponavljanja svake vježbe prije pauze), poduzeti različite korake koji će mijesiti cijelo tijelo 40 minuta, dva puta tjedno.

Pogledajte video: BUĐENJE!!! PREVEDENO NA HRVATSKI. David Icke FULL HD 2014 (Novembar 2019).