Zdravlje

3 pravila za zdravu creva koja će pomoći u kontroli vaše težine


U bakteriološkom okruženju vašeg crijeva, u pravilu, dominiraju dvije klase bakterija - čvrste materije i bakterieteti - i studije su pokazale da pretili ljudi imaju značajno veći odnos prvog i drugog.

Važno je razumeti kako funkcioniraju dvije vrste bakterija: Firmicutes savršeno pretvaraju hranu u energiju i doprinose očuvanju tjelesne masti. Štaviše, firmicutes također pomaže proizvoditi serotonin. Bacteroidetes, u međuvremenu, imaju potpuno drugačiji efekat: pretvaraju teške škrobove i vlakna u energiju koju tijelo može odmah koristiti, što znači da vaše tijelo neće akumulirati masnoće.

Ali kako poboljšati crevnu mikrofloru, tako da ona utječe na gubitak težine?

Još zelenila i povrća

Bacteroidetes jedu vlakna i otporne skrobove - ovo je povrće. Istraživanja su pokazala da jedenje prema pravilima vegetarijanske ili biljno-bogate ishrane povećava količinu bacteroideta i smanjuje čvrstoću, dok tipična mesna prehrana čini suprotno. Pokušajte da u svoju ishranu uključite 300 grama bilo kojeg povrća i za mesec dana moći ćete da izgubite i do 3 kilograma.

Proveri probiotike

Iako nije magična pilula koja neutrališe sav višak kilograma tokom noći, neke vrste probiotika, uključujući Lactobacillus gasseri, L. plantarum i L. paracasei, mogu ubrzati proces gubitka težine zbog apsorpcije masnih naslaga. Probiotici su bezbedni za telo, a manje neželjene efekte, kao što su gas ili nadimanje, su veoma retki.

Izbegavajte nepotrebne antibiotike.

Antibiotici uništavaju ne samo bakterije koje uzrokuju bolesti i viruse u našem tijelu, već i one bakterije koje su neophodne za naš imunitet. Često, lekari propisuju pilule za poboljšanje mikroflore, zajedno sa antibioticima, kako ne bi izazvali ozbiljnu štetu po zdravlje.

Važno je upamtiti da mnogi beskrupulozni proizvođači dodaju antibiotike mesu, ribi i mliječnim proizvodima radi boljeg očuvanja, pa pazite šta kupujete u trgovinama.

Kiselo-mliječni proizvodi pomoći će u poboljšanju mikroflore i neutralizirati djelovanje loših bakterija. Kefir i rjaženka savršeno utiču na procese varenja, a tan ili airan pomažu u uklanjanju toksina.

Pogledajte video: WHY DOCTORS DON'T RECOMMEND VEGANISM #1: Dr Michael Greger (Septembar 2019).