Dijete

8 ukusnih namirnica koje čine da se osjećate kao rocker


Dopunite 5-minutni trening specijalnim jelima koje preporučuje blogerka Sarah Jane Bedwell da biste bili spremni za vitko ljeto!

Nuts i ulja od njih

Istraživanja pokazuju da dijetetičari koji su jeli hranu koja sadrži mononezasićene masti (orašasti plodovi i kikiriki maslac) izgubili su veću težinu od onih koji su konzumirali isti broj kalorija sa manje masti. Nije važno koji orah imaš favorita. Svako bi bio dobar izbor jer svi sadrže zdrave masti! Ključ je da kontrolišete veličinu serviranja, pa se držite for šoljice za orahe i 1 kašiku maslaca od oraha.

Low Fat Grčki jogurt

Grčki jogurt ne sadrži samo više proteina nego uobičajeni jogurt, već sadrži i probiotike - korisne bakterije koje mogu smanjiti količinu štetne mikroflore u crevima koja uzrokuju nadutost. Savršena porcija od 150 g. U njoj možete dodati svoje omiljene voće ili orašaste plodove za okus i ukus.

Mushrooms

Pečurke su jedini prirodni biljni izvor vitamina D. Nedovoljni nivoi vitamina D često su povezani sa visokim sadržajem masti u želucu. Potražite gljive koje su označene da rastu pod svjetlom, jer će sadržavati još više vitamina D. Pečurke će dodati ukusan svemu od salate do rezanaca.

Čokoladno mlijeko bez masnoća

Moj post-workout snack uvek uključuje šoljicu mleka bez masnoće. Ima idealan odnos ugljenih hidrata i proteina i pomaže da se dobije mišićna masa nakon treninga, ali ne i da se dobije masnoća. Dovoljno je porcija od 200-250 ml. Samo pijte sa najnižim sadržajem masti (1% masti), a ne samo nisko (2%).

Popcorn

Kokice su odličan zalogaj za ravan stomak. Ako odaberete kokice, možete pojesti serviranje od 3 šalice, uz samo 100 kalorija! Kokice su takođe i celog zrna, a istraživanja pokazuju da oni koji jedu cele žitarice imaju manje masti na stomaku od onih koji jedu rafinisane žitarice.

Pasulj

Ovo je odlična hrana koja će učiniti želudac ravnim. Istraživanja pokazuju da oni koji jedu zrna teže i imaju tanji struk. Možda je to zato što su zrna niske kalorije, ali sadrže mnogo vlakana. Ako se bojite da vlakna mogu izazvati plin, ne počinjte s velikom količinom, već postepeno povećavajte količinu i pijte puno vode kako biste izbjegli probleme.

Quinoa

Quinoa je integralna hrana koja je odličan proizvod za ravan stomak. Quinoa je jedino zrno koje sadrži visokovrijedne proteine ​​i pomaže nam da se osjećamo puno duže, što nam omogućava da brzo postignemo željene rezultate na ravnom stomaku. Uživajte u vrućoj quinoi s voćem za doručak ili hladnoću kao dio salate za ručak ili večeru.

Voće i povrće

Sve voće i povrće idealni su za ravan trbuh, jer se 80-90% sastoji od vode. Bogati su hranljivim materijama i sadrže malo kalorija. Vlakna koja sadrže pomažu da se duže osjećate puno, tako da ćete izgubiti masnoću bez osjećaja gladi. Moje omiljeno leto je lubenica, paradajz i zelje.

Pogledajte video: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program New Year's Eve Gildy Is Sued (Avgust 2019).