Zdravlje

Ljetni trend gubitka težine - koliko je sigurna super keto dijeta


Uobičajeno, unos ugljenih hidrata izaziva oslobađanje hormona insulina, koji pomaže ćelijama da koriste glukozu za energiju. Kada ste prenatrpani sa visokim sadržajem masti, umerenim proteinima i niskim nivoom ugljenih hidrata, nivoi glukoze će ostati stabilni i insulin se neće povećati. Ketoni su dobar izvor goriva. Vaši mišići ih mogu metabolizirati, a vaše tijelo ih ne može pohraniti kao tijelo.

Diet menu

Najlakši način da se poveća nivo ketona je konzumiranje ne više od 20-50 grama ugljenih hidrata dnevno iz celih namirnica, kao što je povrće, koje jedva da utiče na nivo šećera u krvi. Oko 90% kalorija treba da dolazi iz masti, a preostalih 10% je podeljeno između ugljenih hidrata i proteina.

Dok povrće i neki sirevi sadrže malu količinu ugljikohidrata, većina njih je validna, kao što su maslac, jaja, morski plodovi, perad i meso, koji gotovo da ne sadrže ugljene hidrate. Međutim, jabuka srednje veličine sadrži 25 grama ugljikohidrata, dok Bagel ima 48 grama, a šoljica smeđeg riža ima 52 grama; ove namirnice i drugi izvori škroba i šećera, uključujući većinu voća, zabranjeni su na keto dijeti, jer povećavaju nivo šećera u krvi.

Međutim, budući da smanjenje ugljenih hidrata može dovesti do nedostatka vitamina i minerala, potrebno je da se konsultujete sa svojim lekarom ako možete da koristite ovu dijetu.

Tehnički, dijeta dopušta upotrebu većine vrsta likera i suhih vina, koja sadrže malu količinu šećera. Ali zapamtite da alkohol sadrži velike količine ugljenih hidrata, i iako ne ometaju ketozu, ne morate da se upuštate u piće ako je vaš cilj da smršavite, jer je alkohol kaloričan i obrađen u jetri, koja ne može istovremeno oksidisati mast.

Rezultat ishrane

Selektivno smanjuje masne naslage i štedi mišićnu masu. Sama ishrana, koja uključuje namirnice bogate mastima, proteinima i vlaknima, a takođe uzrokuje pad šećera u krvi, što uzrokuje da gladujete. Pomaže ljudima da regulišu unos hrane bez ograničavanja porcija Međutim, dokazano je da je početni gubitak težine često rezultat gubitka tečnosti, a ne masti, jer na ovoj dijeti organizam proizvodi manje insulina, a insulin pomaže tijelu da zadrži vodu.

Cons of diet

Mnogi nutricionisti upozoravaju da će, čim prestanete sa keto dijetom, vaši kilogrami vratiti.

Detoksikacija

Studije pokazuju da se neki toksini koji mogu postojati u masnom tkivu (živa, olovo) aktiviraju tokom keto dijete i ulaze u krv.

Cramps

Ketogena dijeta je prvo korištena za liječenje dječje epilepsije bez lijekova, jer ketoza pomaže neuronima da funkcioniraju ispravno, kako suzbijanjem hiper-ekscitabilnosti i inhibicije, što dovodi do konvulzija.

Dijabetes

Dijabetičari tipa 1 trebaju injekcije inzulina kako bi smanjili šećer u krvotoku, ali ketoza čini isto sa dodatkom prehrani.

S druge strane, dijabetičari tipa 2 su generalno netolerantni prema keto dijeti. Zato što keto dijeta zahtijeva vrlo malo ugljikohidrata.

Rak

Pored hemoterapije ili zračenja, promene u ishrani koje doprinose ketozi se takođe proučavaju kako bi se poboljšali ishodi raka. To je zato što, za razliku od zdravih ćelija koje mogu da koriste ketone za gorivo, neke ćelije raka zahtevaju da se razmnožavaju glukoza i da im je potreban insulin da ga apsorbuje. Pošto ketoza smanjuje nivo insulina, dijeta gladuje ćelije raka, efektivno usporavajući njihov rast.

Da li se ili ne držati ove dijete je vaš lični izbor, ali ipak, ovaj sistem hrane je najpogodniji za medicinske svrhe.

Pogledajte video: Obitelj, godine, kilaža, tetovaže, glazba. .TMI tag. MarinaŠarac (Avgust 2019).