Zdravlje

6 trikova koje samo nutricionisti i treneri koriste da nikada ne postanu debeli

Pin
Send
Share
Send
Send



Nije dijeta

Dijeta, po pravilu, podrazumeva preopterećenje i ekstremno ograničenje kalorija, što često uključuje i odbacivanje određene hrane. Nutricionisti vjeruju da izbjegavanje namirnica poput šećera, alkohola i ugljikohidrata može učiniti da se osjećate toliko lišeni da ne možete kontrolirati tu želju da previše jedete. Konačno, konzumirat ćete mnogo više kalorija nego obično, što može dovesti do povećanja mržnjenih kilograma.
Dijete ne rade, a studije pokazuju da će 95% ljudi koji izgube težinu na dijeti vratiti u roku od 2 do 5 godina. Ono što treba da uradite je da nađete zdrav, uravnotežen način ishrane koji će vas hraniti sa dovoljno kalorija, hranljivih materija i energije da biste živeli zdrav i srećan život.

Još povrća

Jedan od najboljih načina da izgubite težinu je jesti više povrća. Uključite ih u svaki obrok. Povrće je nekalorično, što znači da ih možete jesti u tonama bez dobivanja na težini. Nutricionisti kažu da povrće takođe ima visok sadržaj složenih vlakana, tako da će dugo opterećivati ​​vaše telo i nećete prejedati tokom dana.

Power system

Vaša dijeta treba da se sastoji od zdrave hrane. Ograničite prerađene ugljene hidrate, višak šećera i soli, konzerviranu hranu od veštačkih sastojaka. Trebalo bi da se razmazite i za svoj trud i snagu volje.

Fitnes treneri govore o posebnom sistemu. Najbolje pravilo je 90/10. Svi znaju da se mnogi ljudi drže 80/20, ali ako zaista pokušavate da izgubite težinu, onda 90% vremena trebate da jedete zdravu, zdravu hranu u odgovarajućim porcijama.

Uradite prave vežbe

Ne bi trebalo da radite tona i tona stacionarnog kardio kardio sistema, kao što je trčanje na sat vremena da biste sagoreli kalorije, shvatite da nije najefikasniji trening za mršavljenje. Najučinkovitiji način za postizanje rezultata je da napravite neku vrstu intervalnog treninga visokog intenziteta. Neophodno je usredsrediti se na trening snage pojedinih delova tela (gornji deo tela, donji deo tela, kukovi, ruke, zadnjicu) u različitim danima u nedelji.

Za trening snage može biti dovoljno, na primer, čučnjeva - ali dodajte ponderisanje. To će dovesti do bržih rezultata. Potrebno je samo da odradite 45-minutni trening tri do četiri puta nedeljno da biste dobili rezultate.

Još vode

Voda će vam pomoći da zadovoljite svoju glad tokom dana i ubrzate metabolizam. Na dan morate popiti 1,5-2 litre vode kako biste poboljšali funkcioniranje tijela. Ako vas obična voda smeta, dodajte kriške limuna ili grejpa.

Periodična glad

Mnogi stručnjaci savjetuju da podijelite svoj životni stil na 2 dijela, na primjer, neko vrijeme jedete ono što želite u bilo kojoj količini, a zatim ne jesti što više i očistiti tijelo vodom. Ljudi kojima je teško pratiti dijetu voli ovu metodu. Jedna od uobičajenih metoda je 16: 8, gdje ste gladni 16 sati i jedite osam (na primjer, od 10 do 18 sati). Ako vam se to čini previše ekstremno, napravite 12:12, gdje jedete od 8 do 20 sati.

Razlog za ovu efikasnost je da bez stalnog izvora hrane, tijelo napušta režim skladištenja i mobilizira rezerve masti za energiju.
Ovo povećava vaš metabolizam (do 14% kod nekih ljudi), a kada se to desi, vaše telo počinje da sagoreva uskladištenu mast za energiju. Ovo je posebno efektivno kod masnih ćelija u abdominalnom području, koje je teško spaliti.

Pin
Send
Share
Send
Send