Zdravlje

3 tajne kako hodati da izgubite težinu


Prema istraživanju Fakulteta sportske medicine, prosječnoj osobi je potrebno oko četiri sata umjereno intenzivne aerobne vježbe tjedno kako bi smršavila. Međutim, postoje neki važni faktori koje morate znati ako želite postići efektivne rezultate.

Mora da ste umorni

Hodanje je jedan od najsigurnijih i najučinkovitijih načina da se smirite. Što se tiče intenziteta, važno je da tačno shvatite šta za vas znači umjereno intenzivno, jer je ovaj indikator potpuno različit za svaku osobu. Da bi šetnja bila efikasna metoda mršavljenja, morate biti sigurni da ćete, kada hodate, biti malo bez daha. To znači da ćete morati da se krećete od ležernije šetnje do snažnijeg hoda.

Morate biti strpljivi

Snaga hodanja je odlična za aerobne i anaerobne vežbe, jer istovremeno koristi nekoliko mišićnih grupa. Međutim, važno je shvatiti da bez dodatnih treninga (bilo da se radi o treningu sa utezima ili korištenjem opreme), trebat će vam mnogo više vremena da vidite rezultate koje čekate.

Sada, ako ste novi u gubljenju težine, ili ako se vratite nakon duge pauze, verovatno ćete na početku videti brze rezultate, ali nakon otprilike šest nedelja, trebaćete pribjeći dodatnoj obuci.

Moraš dobro jesti

Veoma je važno da se zdrava ishrana uključi iu program mršavljenja. Ako ne promenite svoj nutricionistički sistem, onda nijedna količina bilo koje vrste vežbi neće obezbediti održive rezultate mršavljenja. Ovo ne bi trebalo da bude oštar prelaz na pravilnu ishranu i odbacivanje štetnih proizvoda - možete preduzeti prve korake jednostavnim dodavanjem ekstra porcije zelenog povrća svim jelima ili započinjanjem svakog obroka sa toplom čašom vode. Obe ove navike pomoći će u suzbijanju prejedanja i približiti vas postizanju ciljeva gubitka težine.