Zdravlje

10 pravila lepog držanja, a zatim svi aristokrati


Pravo nazad, ispravljena ramena ... Šta da kažem kad vidim takvu ženu na ulici? Srećna je i uspješna. To je ispravan stav koji ukazuje na jaku unutrašnju jezgru. Samo gledajući vaš profil, psiholozi mogu sasvim precizno odrediti karakteristike vašeg lika. Stav je položaj tela u opuštenom stanju, tako da je ravna leđa dobro razvijena navika. Želite da to rešite? Poštujte sledeća pravila.

Glatka leđa - osnova dobrog držanja

Sposobnost da zadržite nivo leđa dugo vremena je skoro pola uspeha. Postoji prilično dobro poznata vežba za trening: sa teškom knjigom na glavi, zauzmite stalan položaj i hodajte po sobi.

Pokušajte da zadržite nivo leđa što je duže moguće - kod kuće, na poslu, u automobilu, u šetnji. Što duže i češće to pamtite, to će brže postati navika. Možete čak da podesite „podsetnik“ u telefonu sa tekstom „zadržite leđa“, na primer, svakih 10 minuta.

Imaginarni konac od glave do repne kosti

Interna kontrola je još jedna komponenta dobrog držanja. Da biste pronašli ispravan položaj glave, zamislite da se jaka nit proteže od vrata do repne kosti. Zapamtite ovo dok takva situacija ne postane navika.

Dole lopatice i raširena ramena

Ispravan stav je pravi izgled. Pokušajte da odmotate ramena i pogledate u pod. To nije moguće, tako da gledanje ravno naprijed je važan aspekt dobrog držanja.

Lagana šetnja na jednoj liniji

Kraljevski hod zahtijeva pridržavanje određenih pravila. Prvo, kada hodate, vrijedi zadržati jednu liniju, a ne ljuljanje. Drugo, vrijedi pridržavati se neizgovorenih pravila ženskog hoda: korak ne bi trebao biti previše - maksimalno 1,5 puta dužine stopala. Prvo, stopalo se pomera sa stopalom, a zatim sa telom. Morate biti sigurni da su nožni prst i peta na istoj liniji.

Široko mahanje rukama i ispravno hodanje nisu kompatibilni, ali to ne znači da treba da budu čvrsto pritisnuti na tijelo. Ruke se mogu pomicati s malom amplitudom, lijevom rukom s desnom nogom, a desnom rukom lijevom nogom. Naučite osnove hodanja, vežbajte kod kuće ispred ogledala.

Hodanje po "savijenim" nogama je još jedna uobičajena greška kod žena koje tek počinju da hodaju na svojim petama. Pravi hod na visokoj peti je jednak korak od kuka sa ravnim nogama. Ne pokušavajte odmah osvajati vrhove, recite sa petom do 4 cm.

Uvučen u stomak

To je nešto što treba raditi na automatizmu. Što češće i što duže to radite, to će brže postati navika. Na primer, sa svakim telefonskim pozivom, povlačite stomak i držite se za vreme trajanja razgovora - ovo će biti neka vrsta treninga za vas.

Pravilan izbor cipela

Neugodne cipele i prekrasan položaj - stvari su kompatibilne. Za prevenciju ravnih stopala izaberite udobne i kvalitetne cipele. Cipele moraju biti u skladu sa veličinom. Preuske cipele ne dozvoljavaju slobodno kretanje prstiju, a previše labavo prekida hod i izaziva povrede - uganuća i uganuća.
ShutterstockOsim toga, odmor i cipele za vikend nisu pogodne za svakodnevno nošenje. Uprkos činjenici da vas peta čini povlačenjem stomaka i držanjem leđa, duga čarapa će imati suprotan efekat i negativno će uticati na zdravlje kičme. Povremene cipele nužno moraju imati stepenice, a peta ne bi trebala prelaziti 2-4 cm. Cipele s visokim petama mogu se nositi ne duže od 2-3 sata, nakon čega biste trebali promijeniti cipele i odmoriti noge.

Radno mjesto mora odgovarati vama

Stol i stolica za rad treba da odgovaraju vašoj visini. Visina stola treba da omogući postavljanje nogu pod pravim uglom. Ako ste prisiljeni da se savijate i savijate rameni pojas dok sedite, potrebno je podesiti rastojanje između stola i stolice. Ne zaboravite da radna stolica treba da bude udobna za rad, da ima odgovarajuće naslone za ruke za vašu visinu i poželjno je da se podešava po visini.

Pravilno prenošenje opterećenja od pete do pete pri hodanju

Naučnici su dosta istraživali ovaj način hodanja i došli do zaključka da je to najkorisnije za leđa. Rezultati su pokazali da se kod takvog mehaničara hod troši na 53% manje energije nego kod hodanja od pete do pete, a 83% manje od hodanja na prstima. Stoga, prelazak sa pete na nožni prst daje minimalno opterećenje mišićno-koštanog sistema.

Ortopedski madrac i jastuk

Za vreme spavanja, dušek i jastuk rade kako bi podržali kostur umesto mišića. Neugodan krevet može dovesti do zakrivljenosti kičme, što će negativno utjecati na vaš položaj. Nekada je to bilo, što je dušek bio teži, to je bolje za kičmu. U stvari, ovo je djelimično pogrešan pristup. Tvrdi madrac ne dozvoljava mišićima da se opuste, što može dovesti do narušene cirkulacije krvi. Danas postoje visokokvalitetni ortopedski madraci i jastuci koji vam omogućuju da se sjetite fizioloških parametara osobe i održite ispravan položaj tijela u snu.

Vježba

Posebno ova stavka je važna za one koji rade sedeći. Uzmite pauze svakih pola sata da biste ustali i obavili bar nekoliko fizičkih vežbi.