Psihologija

3 jednostavne vježbe disanja koje će vas odmah smiriti


Postoje mnoge tehnike disanja koje zaista funkcionišu. Međutim, ove tri jednostavne metode dokazuju svoju efikasnost tokom godina, dostupne su svima i doći će do pomoći u svakom trenutku.

Abdominalno disanje

Vežbajte ovu tehniku ​​treba da sedite ili leže. Cilj je da se udahne trbuh, a ne grudi. Prilikom prsnog disanja, sa svakim udahom, grudi se šire, a tokom abdominalnog disanja abdomen treba da se proširi.
Zato zatvorite oči, stavite ruke na stomak i dišite. Grudi bi se trebale lagano širiti, a želudac bi trebao naduti. Koncentrišite se na to kako vazduh prolazi kroz nos, puni pluća i naduvava želudac - iu suprotnom smeru.

Abdominalno disanje je veoma korisno, jer mi koristimo cijeli kapacitet pluća, dakle, isporučujemo više kiseonika u naše tijelo. Tehnika abdominalnog disanja je takođe korisna za ljude koji imaju problema sa spavanjem.

Anapana tehnika

Anapanasati je meditativna tehnika disanja koju podučava Buda. Koristio ga je da razvije svijest i koncentraciju.

Da biste to uradili, zavalite se i zatvorite oči. Ideja je da skrenemo pažnju na senzacije koje naše telo prenosi kada dišemo. Fokusirajte se na senzacije u nozdrvama, grudima i abdomenu. Zatim polako suzite područje fokusa. Pomaže našem umu da se koncentriše, a mi - da živimo u sadašnjem trenutku.

Vizuelno disanje

Ova tehnika je posebno korisna u trenucima straha ili bola, jer smanjuje nivo napetosti u našem tijelu. Ona se sastoji u vizualizaciji procesa disanja uz pomoć naše mašte. Imaginarne slike nam mogu pomoći da se opustimo i fokusiramo.

Zatvorite oči i lagano udišite. Dok udišete, zamislite da udišete beli dim. Zamislite ga, putujte njime kroz svoje telo - verujte da vam pruža blaženstvo i udobnost koju tražite. Kada izdišete, zamislite da se oslobodite crnog dima koji sadrži vaše brige, strahove ili ljutnju.

Drugi način je da zamislite da udišete sreću i izdahnete malodušnost.