Lepota

5 vežbi koje će učiniti vaše ruke gracioznim, kao balerina

Pin
Send
Share
Send
Send



Masne naslage koje vise iznad pazuha, ne postoje samo žene koje imaju prekomernu težinu. Može se iznenada pojaviti kod žena sa bilo kojim tipom tijela bilo koje dobi.

Ovo su najčešći razlozi: povećana stopa potkožnog masnog tkiva, slab mišićni tonus, rast tkiva mlijeka, loše držanje, povećanje limfnih čvorova. Gomila, koja je lokalizirana u pazuhu, ne izgleda estetski, ali izaziva i anksioznost i nelagodnost. On je u stanju da ima negativan uticaj na zdravlje, tako da mora biti eliminisan. Za to postoje posebne vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće.

Vežbajte sa loptom

Ovo je prilično jednostavan i efikasan način da izvučete svoje triceps mišiće i grudi. Za izvođenje vježbe će biti potrebna uska gumena lopta.

Ustani i pokupi ga. Podignite loptu preko glave i stisnite dlanove narednih trideset sekundi. U ovom slučaju, naprezat će se samo mišići grudi i ruku. Zatim spustite ruke, stavite loptu ispred sebe na nivo grudi i ponovo je stisnite oko pola minuta.

Ova vežba treba ponoviti četiri do pet puta. Budite sigurni da pratite dah, treba da bude glatka.

Vježba s tegovima

Umjesto jednostavna, ali vrlo djelotvorna vježba, uz pomoć koje ćete raditi mišiće ramenog pojasa, zategnuti opuštenu kožu blizu pazuha, istegnuti prsne mišiće. Za izvođenje će trebati bučice.

Onima koji po prvi put počnu da vežbaju, savetuje se da počnu sa pola kilograma tegovima i onda postepeno povećavaju svoju težinu. Ako nema bučica, umesto toga možete koristiti boce za vodu. Uspravite se, položite noge u širinu ramena i lagano savijte koljena. Uzmite dumbbells u svoje ruke i spustite ih dolje, zatim širiti dumbbells stranu na ramenu razini, popraviti za nekoliko sekundi i vratiti na početnu poziciju.

Preporučuje se napraviti tri seta od 8 do 9 puta. Kada izvodite vežbu, ne možete samo mahati rukama, treba ih držati na najvišoj tački, stvarajući tako napetost za mišiće leđa i ruku. Takođe, pazite da pažljivo gledate leđa tokom vežbe. Napravite blagi otklon u donjem dijelu leđa, ali ne spuštajte se i ne grdite. Glavno opterećenje leži na zglobovima ramena, a neiskorišćeni mišići moraju ostati u fiksnom stanju.

Potisnite uske zahvat

Ova vežba je veoma popularna jer vam omogućava da ojačate sve važne delove tela - grudi, ramena i ruke, kao i da tonirate mišićne grupe u pazuhu.

Biće problematično za početnike da urade ovu vežbu, tako da uradite onoliko ponavljanja koliko možete i postepeno ih povećavajte na petnaest do dvadeset. Potpuno neobučena osoba može stajati s koljenima na podu ili se odvojiti od zida.

Redosled sledećeg: naglasite da ležite i stavite ruke na malu udaljenost jedna od druge; istegnite cijelo tijelo, držeći ga u ravnoj poziciji; spustite svoje tijelo na pod, gledajući strogo ravno, i ne stavljajte laktove u stranu; polako podignite svoje telo, naprežući triceps.

Prilikom izvođenja vježbe, pazite da se tijelo ne savija, ali ostaje rastegnuto. Osim toga, pravilno disanje je izuzetno važno - udisati kada siđete i izdišete kada idete gore.

Produženje ruku iza glave

Ovo je vježba izolacije koja ima za cilj razraditi triceps. Da biste obavili potrebu za kupovinom elastične trake ili ekspandera. U principu, podseća na produžetak ruku sa tegovima za vežbanje. Savršeno zateže opuštenu kožu.

Za izvođenje vježbe, uzmite vrpcu u ruke, sjednite malo i stavite je iza glave, ostavljajući savijene laktove. Udahnite, i koliko je to moguće, savijte ruke do ravne linije, ali ih nemojte voditi naprijed. Izdignite i vratite se na početnu poziciju. Preporučuje se 10-15 ponavljanja u 3-4 pristupa.

Razvlačenje ručnika

Lako se izvode vežbe koje čine triceps, mišići ramenog pojasa i grudi.

Uzmite ručnik u ruku, dok udaljenost između ruku treba da bude četrdeset do šezdeset centimetara. Zategnite mišiće ruku i grudi i stavite peškir iza glave. Zaustavite se na 30–60 sekundi i vratite se na početnu poziciju. Nakon pola minuta ponovite pokret. Potrebno je ponoviti vežbu 4 - 5 puta.

Pin
Send
Share
Send
Send