Zdravlje

10 jednostavnih stvari koje treba da radite svaki dan da biste smršali


Postavite male, realne ciljeve i pravite planove

Čak i ako težite da izgubite na težini, postavite mini nedeljne ili mesečne ciljeve da sistematski delujete i ostvarite svoj konačni cilj. Gubitak jednog kilograma ove sedmice ili trening pet puta ove sedmice su odlični specifični ciljevi na kojima možete raditi svaki dan. Uzmite laptop, telefon ili bilježnicu i postavite tjedni plan. Zapišite svoju ishranu na nedelju dana i isplanirajte nastavu.

Hranjive tvari koje moraju biti prisutne kod svakog obroka

Da biste se osećali zadovoljni i da ostanete puni posle obroka, morate u svoju ishranu uključiti hranu bogatu proteinima (20 do 30 grama), ugljene hidrate (40 do 75 grama) i redovne masti (6 do 25 grama). Za to možete dodati piletinu, pečeni slatki krompir, orašaste plodove i avokado.

Dnevnik kalorija

Važno je znati koliko kalorija treba da jedete svaki dan kako ne biste prejedali i počeli da gubite težinu. Vođenje dnevnika vam može pomoći da brojite kalorije. To će vam dati priliku da analizirate da li se pridržavate zdrave ishrane.

Trajna obuka

Vežbajte svaki dan. Vaš trening treba da traje između 45 i 60 minuta. Pokušajte izmjenjivati ​​kardio treninge i skup mišićne mase. U preostala dva dana možete se opustiti, na primjer, vježbati laganu jogu ili ići u šetnju.

Još vode

Pokušajte da odbijete sok, sok i mleko i zamenite ih običnom vodom. Naše telo veoma često žudi za gladom, pa pokušajte da pijete vodu tokom dana, oko 1,5-2 litra, i videćete da smo počeli da jedemo mnogo manje. Ako vam se ne sviđa obična voda, možete dodati ukus limuna ili grejpa, kao i metvicu i đumbir.

Još povrća

Postoji jedna jednostavna stvar koju trebate početi raditi kako biste izgubili težinu i vidjeli rezultate: jesti više povrća. Trudite se jesti povrće u svakom obroku, čak i doručak. Zbog činjenice da su niske kalorije, ali bogate složenim vlaknima, ubrzat će vaš metabolizam i poboljšati probavu.

Zdrav san

Nedostatak sna može doprineti povećanju težine. Povećava nivo gladi, koji reguliše hormon leptin, dok se nivo hormona grelina, koji stimuliše apetit, povećava. Istraživanja pokazuju da žene koje ne spavaju dovoljno troše u prosjeku 300 kalorija više od onih koji dovoljno spavaju. Neophodno je spavati najmanje 7 sati dnevno da bi se dovoljno naspavalo.

Brojanje kalorija

Brojanje kalorija je jedan od načina da izgubite težinu, ali uz današnji ritam života to će potrajati. Pokušajte da jedete potpuno nekoliko puta dnevno, izbegavajući nezdrave zalogaje, onda prebrojavanje neće biti potrebno.

Život po pravilu 80/20

Ne možete se uvijek pridržavati zdrave prehrane iz različitih razloga, ali postoji izlaz: pravilo 80/20. To znači da 80% vremena jedete puno svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, ne jedite prazne ugljikohidrate i štetne masti. Tada, 20% vremena, sebi dajete potpunu slobodu, možete uživati ​​u čokoladi, čaši vina ili pomfritu. Zbog toga nećete pasti na junk food i moći ćete kontrolirati svoju težinu.

Pratite svoj napredak

Pronađite način da pratite svoj napredak u gubljenju težine. Možete snimiti težine, mjeriti parametre figure, ali postoji drugi način. Snimajte sebe svakog meseca i vodite dnevnik o fitnesu da biste videli napredak koji pravite prilikom podizanja utega ili trčanja za određene udaljenosti. Način na koji se osjećate je također odličan pokazatelj.