Zdravlje

20 proizvoda koji se mogu i trebaju jesti prije spavanja


Orah

Orah je bogat tragovima kao što je triptofan. On je odgovoran za zasićenost tela i pomaže vam da izbegnete drugi deo večere. Prije spavanja možete pojesti šaku oraha i zaspati.

Đumbir čaj

Đumbir poboljšava varenje i potiče zdrav san. Đumbir je koristan u smanjenju žgaravice i ublažavanju mučnine, koja se često javlja tokom gladi. Večer je najbolje vrijeme za popiti šalicu čaja od đumbira.

Turska

Turska nije tako visoka u triptofanu kao u orahovoj, ali je bogata aminokiselinama. Nekoliko kriški ćurke će vam dati osjećaj punine dugo vremena zbog velike količine proteina, a također, zbog svoje prehrane, neće postati problem u abdomenu.

Avokado

Avokado ne samo da osigurava zdravo spavanje zbog visokog sadržaja magnezijuma, već i hrani tijelo pravim mastima. Ali nemojte jesti puno, ½ avokada, posuto sjemenkama bundeve ili komadom kruha od žita, i odmah zaboravite na glad.

Seme bundeve

Mala šaka sjemenki bundeve uveliko povećava nivo serotonina, koji se zatim pretvara u melatonin, hormon sna. Malo sjemenki bundeve i odmah želite da spavate.

Spinach

Špinat je bogat kalijem i vrlo je dobar prije spavanja. Možete jesti svježe ili napraviti koktel.

Cherry

Istraživanja su pokazala da konzumiranje soka od višnje trešnje (dostupno u većini prodavnica i prodavnica zdrave hrane) može povećati trajanje i kvalitet sna zbog visokog nivoa melatonina i triptofana.

Jogurt

Jogurt, kao i drugi mlečni proizvodi, je još jedan izvor triptofana. Kombinirajte ga sa pregrštom bobica ili oraha i to će biti savršena kombinacija za dobar san.

Mleko

I opet triptofan. Mleko vam pomaže da lakše zaspite. Očigledno u bajkama, ne samo tako, svi piju čašu toplog mlijeka prije spavanja.

Brokoli

Možda brokoli ne zvuči kao vaš san za užinu, ali ovo je samo još jedna triptofanska hrana za spavanje. Ali treba biti oprezan sa količinom, zbog visokog sadržaja vlakana koja se teško probavljaju, može doći do težine u želucu.

Masna riba

Ribe kao što su losos i tuna ne samo da obezbeđuju potrebnu dozu triptofana, već sadrže i vitamin B6, koji pomaže organizmu da proizvodi serotonin.

Celi hleb

Poput krekera od celog zrna, hleb od celog zrna proizvodi vitamin B6 i magnezijum, koji pomaže da se telo opusti i poveća proizvodnja melatonina. Probajte krišku od 100% hleba od celog zrna sa kašikom maslaca od kikirikija ili trave avokada da biste poboljšali prednosti ovih proizvoda.

Masline

Ako se osjećate gladni, onda uzmite nekoliko maslina za užinu, jer u njima imate pravi sadržaj masti, brzo možete zasititi svoje tijelo.

Kiwi

Pijenje kivija pre spavanja može poboljšati trajanje i kvalitet sna.

Oatmeal

Kao i druge cjelovite namirnice, zob su složeni ugljikohidrati, što znači da se oni sporije probavljaju i pomažu da se kontroliraju noćni napadi proždrljivosti. Složeni ugljeni hidrati u zobi takođe stimulišu proizvodnju serotonina, pomažući vam da se osećate opušteno, čak i pre nego što odete u krevet.

Tamna čokolada

Ko ne voli slatkiše prije spavanja? Tamna čokolada je bogata magnezijumom, tako da vam mali dio prije spavanja može pomoći da se opustite.

Kupus

Kao i špinat, kupus ima visok sadržaj magnezijuma i kalijuma. Možete dodati običnu salatu od kupusa za večeru ili ispeći ukusne čips od kupusa za noćnu užinu.

Humus

Humus sa povrćem je idealan za noćni snack, jer su slanutak izvor vitamina B6 i triptofana.

Sok od nara

Sok od nara je jedan od retkih izvora melatonina. Ako ste ikada uzimali melatonin u medicinske svrhe da zaspite, onda možete pokušati da popijete čašu soka od nara pre spavanja.

Quinoa

Quinoa je složen ugljikohidrat koji sadrži magnezij i proteine, tako da može pomoći vašem tijelu da se opusti i obuzda osjećaj gladi.