Lepota

Ove 3 ruke vježbe će vas pretvoriti u krhku i profinjenu ženu.


Da bi vežbali kod kuće, sve što vam je potrebno je bučica, tepih i slobodan prostor. Što se tiče vežbi, za vas smo odabrali one koje će definitivno dati rezultat.

Savijanje ruku sa bučicama

Jedna od najefikasnijih vežbi, tokom koje većina opterećenja dobija biceps. Stavite noge u širinu ramena, istegnite ruke s bučicama ispred grudi. Savijte i otkopčavajte laktove i budite oprezni: samo oni treba da rade!

Savijanje ruku iza glave sa jednom bučicom

Vježba je usmjerena na rješavanje tricepsa i jačanje grudi.
Stisnite bučicu obema rukama, podignite je ravnim rukama što je više moguće iznad glave. Nežno ga stavite iza glave - kretanje bi trebalo da se dogodi samo lakat!

Stojeća klupa za bućicu

Pomaže u radu ramenog pojasa. Uspravite se, postavite noge u širinu ramena, stavite ruke paralelno jedna drugoj. Podignite ih radeći maksimalnu količinu vežbi.