Psihologija

Uveče se ne osećate kao limun, zapamtite ovih 7 trikova


Svakom od nas je dodijeljen određeni resurs vitalne energije, koji je do kraja sljedećeg dana, po pravilu, već iscrpljen. Osećamo se umornim, potrebom da napunimo svoju snagu i restartujemo psiho-emocionalno. Zajedno sa psihologinjom Marinom Dokučajevom nudimo nekoliko recepata koji će pomoći u tome.

Lezite u tišini

Prije svega, dođite kući, zauzmite udoban položaj. Pokušajte da se pobrinete da vam niko ne smeta, barem prvih 15 minuta. Nije potreban nikakav eksterni izvor informacija: nema televizije, telefona, radija - apsolutno ništa. Samo otvorite prozor tako da će teći svež vazduh. Bolje slušaj svoje telo: šta te boli? Ne razmišljajte o bilo čemu, opustite se što je više moguće. Ovo će, prvo, pomoći da shvatite šta vam se sada dešava, danas, i ono što nas interno brine. Drugo, to će ponovo pokrenuti naš nervni sistem.

Diši duboko

Na kraju dana, pod stresom, uvek disete površno, a ne fiziološki. Da biste se opustili, morate pravilno disati. Udahnite, zadržite dah i brojite do dva. Onda izdišite, ponovo zadržite dah - do četiri. Onda ponovite. Morate pokušati da udahnete trbuh.

Tako možete disati koliko god želite, dok ne osetite da se osećate bolje. Dok fiziološki ne osetite da su vam ramena, koja su uvek uzdignuta od stresa, potonula, opuštena. U principu, kada legnete, odmorite se, vaše telo će imati više dodirnih tačaka sa horizontalnom površinom, tj. Sa krevetom ili sofom na kojoj ležite. To je znak da ste konačno opušteni.

Popnite se u vodu

Uzmite kupku, ležite u njoj 10-15 minuta. I bolje idite na bazen. Biti u vodi automatski ublažava stres. Nastali smo u vodi, važan je faktor u našem postojanju i mnogo pomaže u stresu.

Pokušajte meditirati

Svi znaju za meditaciju, ali to ne čini svaka osoba i zna kako se to radi. Ali možete naučiti osnove.

To je, u principu, isti sistem opuštanja, kao da smo samo lagali, ali ovde se sami pomazete sa muzikom. Možete da preuzmete muziku za opuštanje - to je ogromna količina na Internetu. Spojite slušalice, legnite i zatvorite oči. U ovom trenutku vas niko od kuće ne bi smio uznemiravati: imamo pravo na naše vrijeme i na naš osobni prostor. Nakon što uključite muziku, zatvorite oči - i možete zamisliti sve najugodnije stvari koje želite. Neko misli da leži na toplom pesku na okeanu, a talasi prskaju ispred njega, sjaji sunce, a oseća se njegova toplina. Važno je uhvatiti ovo stanje - sve do simulacije, kao da stvarno ležimo na pijesku ili u travi na livadi.

Tu je i standardna tehnika meditacije: možete zamisliti da idete od visokog stepeništa negdje dolje, dolje, na primjer, do prekrasne jahte. Svaki korak vas gura u duboku i mirniju državu. Neko od ovih koraka može imati 10, neko ima 100. Neko može imati dovoljno 5 koraka - i on se već opušta. Zavisi od iskustva.

Uzmite fizičku aktivnost

Kada ste pod stresom, vi ste mučeni istim mislima: na primer, na poslu postoje poteškoće, a to je veoma neugodno, uvek ima "imam vremena ili nema vremena" u glavi. Tada je veoma važno da se oslobodimo tih misli - ponovnim punjenjem. Uključite se u fizičku aktivnost, bez obzira da li trčite niz ulicu, bilo da je to šetnja. Možete vježbati u teretani - ako nema mogućnosti u parku, onda barem na balkonu da udišete svježi zrak.

Prvo dobijate serotonin koji stabilizuje nervni sistem. Drugo, vi restartujete, zato što ne razmišljate o svojim zadacima i vremenu, već o tome kako da uradite ovo ili ono vežbanje ispravno. Glavna stvar je da ne bi trebalo da bude profesionalni sportski režim, da ne uzbuđuje nervni sistem, već fizičku aktivnost usmerenu na opuštanje.

Slušajte autotrening

Na internetu je lako pronaći nešto za “auto-trening”, “rad sa stresom”. Postoji veliki broj autora-psihologa koji zapisuju autorska djela. Možete slušati i opustiti se dobro. Pronađite ono što vam se sviđa, šta ste u skladu, preuzmite negdje na pametnom telefonu ili laptopu i slušajte svaku večer 15-20 minuta.

Pauza

Da bismo ponovno pokrenuli glavu, potrebna nam je promena aktivnosti. Stoga, kada radite, svakih 25 minuta, promenite aktivnosti na 5 minuta. Ne treba da „jedan izveštaj piše 25 minuta, a 5 minuta drugi“, ali da bi pojeli jabuku, pogledajte kroz prozor. Onda opet 25 minuta za rad, onda, na primjer, popiti čašu vode ili raditi vježbe. Dakle, tri puta, nakon 4. pauze od 15 minuta, i opet ponavljamo istu stvar.

Ovo će povećati vašu produktivnost i pomoći vam da se ne osjećate tako stisnuto do večeri.