Zdravlje

7 grešaka koje će vaš trening učiniti beskorisnim


Bez obzira da li dobijate mišićnu masu ili gubite težinu kada se radi o nastavi u teretani, želite da učinite sve kako treba. I možda čak imate neki plan da se držite: zagrejte, 30 minuta kardio i vežbe koje zavise od vašeg cilja.

Kada odete u teretanu, onda svakako morate znati oko 5 uobičajenih grešaka koje počinju početnici.

Radite vežbe na određenim mišićnim grupama

Ovo može izgledati kao dobra ideja, ali neće imati efekta. Barem ti ne pomaže da postaneš jača. Da biste to uradili, morate napraviti program tako da vježbe utiču na sve grupe mišića. Na primer, čučnjevi uključuju sve mišiće na nogama i leđima.

Kardio: uradite premalo ili previše

Ovaj problem nalazimo kod mnogih koji tek počinju da ulaze u dvoranu. Mnogi ljudi misle da će predugačke kardio vježbe pomoći da izgubite težinu, ali ne. Da biste to uradili, morate pronaći ravnotežu, nakon konsultacija sa ličnim trenerom: prema vašim ličnim pokazateljima. U idealnom slučaju, za jedan trening, kardio treba dati ne više od 45 minuta, tjedno - ne više od dva ili tri puta.

Idi na trening umorna

Ako ste noću spavali manje od 7 sati, onda je bolje premjestiti put do dvorane za još jedan dan. Tokom spavanja, vaši mišići se oporavljaju, iu ovom slučaju, možete preteći i ponovo ne postići nikakav efekat. Osim toga, u ovom stanju možete napraviti više grešaka nego obično.

Preskočite vježbanje i istezanje

Ponekad je vrijeme za nastavu tako kratko da se odlučite za preskakanje zagrijavanja ili istezanja. Ali ni u kom slučaju to ne može učiniti: postoji rizik od istezanja mišića ili, još gore, lomljenja ligamenata.

Idi na trening bez cilja

Svaki put kada odete u teretanu, trebate imati ideju u glavi zašto vam je potrebna. Šta želite postići danas? Šta očekujete od ovog treninga? Odgovorite na ova pitanja prije nego što prijeđete prag dvorane.