Zdravlje

Ovih 9 stvari koje treba da radite svaki dan da biste bili mladi čak i sa 50 godina


Kristalna kugla i proricači sudbine više nisu potrebni: sada možete saznati budućnost proučavajući telomere. To su krajevi hromozoma koji su indikatori dugovječnosti. Što su telomeri kraći, veći je rizik od razvoja raka ili srčanog udara. Prema tome, i smrt u ranoj dobi.

Telomeri se obično smanjuju tokom ćelijske deobe - proces koji nas prati kroz život. Ali može ubrzati zbog stresa, loše ishrane i sna. Srećom, u našim rukama da to učinimo da zaštitimo naše telomere. Jednostavno je - živeti zdrav život i manje nervozan. Možemo produžiti život tako što ćemo napraviti nekoliko koraka prema budućnosti. Pokušajte da promenite dnevnu rutinu.

6:30 Punjenje Fizička aktivnost blagotvorno deluje ne samo na vaše ćelije, već i na telomere. Kardio i interval trening je najbolji izbor. Ali generalno, glavna stvar je kretanje. Ako ne možete da trčite pet kilometara, idite brzo.

8:00 Poljubi muža. Ili zagrljaj. Ljubav ublažava stres. I još bolje ako to radite pred djecom: znanstvenici kažu da djeca koja vide roditelje sretne imaju velike telomere.

10:30 Eat it! Odaberite voće ili jaja umjesto kolača. Ljudi sa zdravom težinom imaju veće telomere od vlasnika viška kilograma.

11:00 Ako lista vaših poslova prevazilazi sve dozvoljene norme, nivo stresa je ogroman, odlazite, idite u park - u principu, učinite sve da smirite svoje misli i dovedete dušu i tijelo u mirno stanje.

13:00 Ručak Još povrća, bilja i bilja. Bogati su antioksidantima, što ima pozitivan efekat ne samo na sliku, već i na vaše telomere.

15:00 Pijte vodu! Ljudi koji piju puno sode žive nekoliko godina manje.

18:30 Jedite ribu za večeru. Losos, tuna ili bilo koja druga riba bogata je omega-3. Još jedan plus za telomere.

21:30 Usmerite se na talas smirenosti. Čitaj, vežbaj jogu, paradajz.

10:30 Ugasi svetla. Bilo koji - čak i svetlo ekrana pametnog telefona. Sedam sati ugodnog sna je ono što vaše telomere trebaju.

Pogledajte video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Septembar 2019).