Zdravlje

Kada vam je hitno potrebno da postanete vitkiji, zapamtite ove 4 tajne


Principi gubitka težine, postoje mnogi, ali da bi izabrali najefikasnije, morate uzeti u obzir individualne karakteristike organizma. Najvažnija uloga u ovom procesu je, naravno, način života. Inessa Tsarkova, dijetetičar, specijalista za testiranje kondicije u federalnoj mreži fitness klubova X-Fit, ispričali su nam detaljno kako odabrati najpogodniju dijetu za sebe, u zavisnosti od vašeg načina života.

Odredite svoj način života

"Sedentarni." Motorna aktivnost je ograničena na rutu „home-work-home“, neki ljudi čak i nedeljama uspevaju da izađu iz kreveta - rade u outsource-u i naručuju dostavu hrane. Domaćice za njih obavljaju kućne pomoćnice ili drugi članovi porodice.

"Umereno aktivan" motorni način podrazumijeva da osoba mora hodati ili se kretati na poslu ili redovito obavljati kućne poslove, šetati psa, igrati se ili šetati s djecom.

Sa "aktivnim" načinom života, u teretanu se dodaju i dodatni časovi, redovno hodanje sat vremena ili više, najmanje 2 - 3 puta nedeljno.

"Hiperaktivni" ljudi uspevaju da imaju intenzivan fizički napor skoro svaki dan. To uključuje trening snage u teretani, i dodatne amaterske ili profesionalne treninge, i utakmice (fudbal, hokej, odbojka, rvanje, ples), i svakodnevno jutarnje trčanje, i biciklizam, rolanje, skijanje.

Ne smanjujte potrošnju kalorija niže kalorije

Naravno, takvi različiti ljudi će imati različite troškove energije. Većina kalorija se odnosi na glavni metabolizam (kilokalorije, koje se troše na rad unutrašnjih organa u stanju relativnog odmora), na nespecifični efekat hrane (na njenu digestiju i asimilaciju), kao i na termogenezu (očuvanje telesne temperature). Kod muškaraca ovaj broj iznosi oko 2000 kcal, kod žena oko 1500. Na primjer, ako vodite aktivan životni stil, možete konzumirati više kalorija.

Nemojte raditi dnevne kalorije manje od glavne razmjene

Ako konstantno ne dobijate kalorije sa hranom, telo će morati da smanji stopu metaboličkih procesa i „izvuče“ neophodnu energiju samostalno: da potroši mišićnu i aktivnu ćelijsku masu, što dovodi do degeneracije organa i mišića! Može se dobiti distrofija korisnih tkiva, čak i ako je neuravnotežena za jelo (sa nedostatkom esencijalnih aminokiselina, vitamina, mikroelemenata, itd.) I istovremeno se pomiče malo (slučajevi fizičke neaktivnosti).

Iz prehrane uklonite prazne kalorije

I naravno, ne možete uvijek premašiti broj kilokalorija potrošenih na potrošeno. Uklonite “prazne” kilokalorije iz rafiniranih namirnica (šećer, bijelo brašno, rafinirane žitarice), nemojte preosjetiti sa životinjskim mastima. Inače će se nakupiti višak masnog tkiva, razviti će se bolesti kao što su gojaznost, dijabetes, kardiovaskularne i onkološke bolesti.

Pogledajte video: David POBESNEO, ide iz Zadruge HITNO je ovo potrebno (Oktobar 2019).