Psihologija

5 neočekivanih trikova sa kojima ćete spavati čvrsto, kao beba


Čuli ste je milion puta: naše društvo je lišeno sna. Lišen si sna. Treba da izbegavate loše navike spavanja, inače će se vaše mentalno i fizičko zdravlje pogoršati.

Ako ne spavate dovoljno, nećete ispravno razmišljati, vaša veza će patiti i vi ćete se izložiti riziku od ozbiljnih hroničnih bolesti, slučajnih ozljeda i depresije.

Ali većina nas još uvijek malo čini da ispravi problem, iako je to jedan od najlakših koraka za samopoboljšanje koje možete poduzeti. Ima smisla ispraviti navike spavanja. Dobar san će poboljšati vašu sposobnost učenja i pamćenja. Spavanje pomaže mnogim sistemima tela da rade efikasnije, smanjujući rizik od gojaznosti, dijabetesa i drugih hroničnih bolesti. Lakše je i sigurnije promijeniti svoje ponašanje nego pribjeći propisanim lijekovima za probleme sa spavanjem.

Stručnjaci objašnjavaju da postoje paradoksalne intervencije za prevazilaženje nesanice. Ako sebi namjerno kažete da nećete zaspati, morate biti budni po svaku cijenu, vaši kapci će moći brzo potonuti. Stručnjaci upozoravaju da ne možete sa sobom ponijeti bilo kakve gadgete u krevet, gledati noćne TV emisije ili filmove. Jednostavno ne doprinosi mirnom stanju uma, koje je neophodno za spavanje.

Ali postoje i neophodne stvari za poboljšanje sna. Evo korisnih savjeta kako maksimizirati vrijeme spavanja.

Završite dnevnik o spavanju

Snimanje spavanja, kao i ponašanje za vrijeme spavanja, pomoći će vam da odredite što uzrokuje probleme. Takođe ćete videti vezu između vašeg nivoa budnosti tokom dana i količine sna koju dobijate svake noći.

Pratite pravila spavanja

Pokušajte da ne koristite svoju spavaću sobu kao mjesto za obavljanje bilo čega drugog osim spavanja (uključujući i seks). Najveća greška koju ljudi čine je da koriste svoje krevete za posao. Stručnjaci čak preporučuju nošenje odgovarajuće odjeće za spavanje: pidžama vam zaista može pomoći da bolje spavate noću.

Ako je potrebno, koristite "ograničenja za spavanje"

Ovo je malo radikalno, ali za bolje spavanje noću, to vam može pomoći da zaspite. Na kraju, možete se prekvalificirati da biste dobili stalan, dubok san svake noći, ako se primorate da se umorite od promjene obrasca spavanja.

Proučite svoje pretpostavke o spavanju

Ljudi često spavaju loše jer imaju opsesivne misli o tome koliko će patiti ako ne spavaju. Oni takođe imaju tendenciju da povećaju obim svojih problema, posebno kada posmatraju kako prolaze minute ili sati dok se okreću i vrte u krevetu. Kao iu mnogim drugim oblastima psihologije, ako se brinete o mislima, možete riješiti neke od svojih poteškoća u ponašanju.

Ako je potrebno, konsultujte lekara. Vaši problemi sa spavanjem mogu da imaju fiziološku osnovu da lekar može da dijagnostikuje i izleči. Ali imajte na umu da neki lekovi za spavanje mogu imati kontraproduktivne sporedne efekte.

Pogledajte video: ZBUNjUJUĆE ZAGONETKE I TRIK PITANjA SA NEOČEKIVANIM ODGOVORIMA! (Septembar 2019).