Lepota

3 jednostavne jutarnje vježbe koje će vam pomoći da izgubite težinu

Pin
Send
Share
Send
Send



Vaš jutarnji trening za mršavljenje može se sastojati od trčanja, plivanja, plesa, hodanja ili malog broja kućnih vježbi. Ponovite vježbe za Tatyana Ogienko, vodeći trener FitnessMania MDM, i naplata veselja za ceo dan je zagarantovana!

Pas je okrenut licem nadole


Press služba Stojimo u pozi stola (četiri tačke oslonca, dva dlana, dva kolena), dlanove treba čvrsto pritisnuti na pod, prste ruku treba široko razmaknuti. Udahnite i izdahnite ispravite noge na kolenima. To možete uraditi nekoliko puta u dinamici i na kraju ostati u statičnoj pozi trokuta. Ramena treba odmaknuti od ušiju, leđa su ravna sa prirodnim otklonom. Otvorite grudi, otvorite zadnjicu. Cilj nam je spustiti pete na pod. Pokušajte da opustite cervikalni region.

Rotacija kralježnice


Press služba Iz stojećeg položaja, postavljajući noge široke, noge paralelne jedna prema drugoj, pravimo zavoj sa ravnim leđima, stavljamo dlanove na pod. U dinamici ispravljamo ruke prema gore, kao što je prikazano na slici. Na kraju statike na desnoj i levoj strani. Pogledajte gornju ruku, pogledajte je. Pokušajte da napravite zaokret, šireći deo grudi.

Skretanje


Pres službaPrvi položaj, ležeći na stomaku, ruke se nalaze ispod ramena. Guranjem dlanova s ​​poda, ispravite ruke i podignite gornji dio tijela. Povlačenje krune.

Pokušajte da zadržite aksijalni produžetak, uklonite opterećenje od struka i pokušajte da savijete torakalnu kičmu. Pazite na svoje senzacije, trebali biste ostati u zoni udobnosti, bez boli i nelagodnosti. Popnite se koliko god možete priuštiti. Nakon izvršenog otklona, ​​napravite kompenzaciju, sedeći u položaju „dete“.

Pogledajte video: Trening sa vlastitim tijelom za početnike (Oktobar 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send