Zdravlje

Šta jesti da izgubite težinu: 10 ne-trivijalnih namirnica

Pin
Send
Share
Send
Send



Već dugi niz godina pacijentovo pitanje nutricionistu: „Šta još mogu da jedem da bih smršavio?“ Postao je anegdota. Međutim, namirnice koje poboljšavaju varenje, razgrađuju masnoću i povećavaju proizvodnju hormona odgovornih za glad i sitost, zaista postoje. O najkorisnijim rečima Maria Ibragimova, nutricionistkinja, terapeutkinja, specijalista za fitnes testove u federalnoj mreži fitness klubova X-Fit.

Grapefruit U svojoj gorkoj membrani sadrži biljni flavonoid Narginine. Ova supstanca snižava nivo insulina u krvi, čime se smanjuje propusnost membrana masnih ćelija do glukoze i stoga inhibira stvaranje masti iz glukoze. Osim toga, narginin ima choleretic efekat i time poboljšava probavu, razdvajajući masne namirnice.

Egg white sadrži metionin, koji je lipotropni faktor koji štiti tkiva od masnih naslaga.

Cimet usporava razgradnju ugljenih hidrata, što dovodi do smanjenja apsorpcije glukoze, stabilizacije nivoa glukoze u krvi i smanjenja nivoa insulina.
Đumbir sadrži vlakna koja usporavaju apsorpciju i ubrzavaju eliminaciju prehrambene masti. Pored toga, ubrzava oksidaciju masti zbog termogenog efekta.

Kupus Bilo koja vrsta kupusa sadrži mnogo vlakana, što uvelike pomaže u smanjenju tjelesne težine. Vlakna smanjuju apsorpciju masti iz hrane, povećavaju izlučivanje iz creva. Takođe usporava oslobađanje glukoze iz ugljenih hidrata hrane u krv, što smanjuje nivo insulina i inhibira taloženje masti u depou. Štaviše, celuloza daje osećaj punoće, oticanja u gastrointestinalnom traktu. Vlakna poboljšavaju varenje i detoksificiraju. Kupus ima mnogo vitamina i mikroelemenata koji poboljšavaju metabolizam.

Malina bogata vlaknima, koja usporava apsorpciju i ubrzava izlučivanje masti. Sadrži vitamine B i cink, koji normalizuju metabolizam ugljenih hidrata.
ShutterstockGooseberry - bobice sa niskim glikemijskim indeksom, koje sadrže mnoga dijetalna vlakna. Ogrozd je bogat vitaminima C, vitaminima B grupe, kromom, cinkom. Vitamini i elementi u tragovima reguliraju metabolizam ugljikohidrata i smanjuju želju za slatkišima.

Red Hot Peppers sadrži kapsaicin, koji ima niz korisnih svojstava. Prvo, kapsaicin povećava proizvodnju serotonina koji eliminiše glad. Drugo, ubrzava metabolizam usled povećane proizvodnje toplote u telu, što dovodi do ubrzanja sagorevanja ugljenih hidrata i masti. Treće, kapsaicin normalizuje nivo glukoze u krvi.

Kafa sadrži kofein, koji stimuliše nervni sistem da prenese signal telu da razbije masti.

Zeleni i crveni čaj takođe sadrže kofein, ubrzavajući oksidaciju masti. Katehini zelenog i crvenog čaja smanjuju apsorpciju masti u crevima i smanjuju aktivnost enzima koji razbija adrenalin. A adrenalin ubrzava oksidaciju masti.

Krastavci bogata tartronskom kiselinom koja inhibira konverziju ugljenih hidrata u masti. Zbog sadržaja kalijuma, krastavci doprinose uklanjanju viška tečnosti.

Pogledajte video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (Septembar 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send