Lepota

Vežbe koje će vam pomoći da brzo smanjite želudac


Bez obzira koliko ste stari, lepo telo je uvek važno. Sa godinama, mišići i koža više nisu isti kao u mladosti. Stoga se njegova brojka mora pažljivije pratiti. Obuka za domaći zadatak će vam pomoći da napravite savršenu štampu, ali ona se moraju izvoditi redovno i korektno. Trener Nike + trening klub Anastasia Kalganova ispričali su nam o nekim efikasnim vežbama i kako trenirati kod kuće.

Da bi štampa bila savršena, potrebno je da izvršite sledeće vežbe: kompletno podizanje tela, uvrtanje tela sa zavojima, daska na ravnim rukama, bicikl sa ravnim nogama i medveđi korak.

Snažan pritisak se može postići na različite načine. Na primer, kada izvodite čučanj, mrtvo dizanje ili hodanje sa teretom, mišići su aktivno uključeni u rad, što znači da štampa radi u gotovo svim treninzima. Uopšteno, formiranje abdominalnih mišića u potpunosti zavisi od opšteg plana treninga, koji treba redovno izvoditi.
Pexels Rezultat ovisi o početnim podacima praktičara i subjektivnoj ideji idealnog tiska. Za jednu osobu, savršena štampa će izgledati kao osam kockica. Za drugu - blago istaknuto olakšanje u području štampe. Postavite sebi cilj: svaki dan provoditi 10 minuta na trbušnim vežbama ili 2-3 puta nedeljno da biste pohađali časove sa trenerom Regularnost je najbolji način za postizanje sportskih ciljeva.

Usklađenost sa ishranom u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću će pomoći da se postigne rezultat koji očekujete. Izvođenjem vežbi za štampu jačate mišiće, a uravnotežena ishrana pomaže da se oslobodite viška kilograma. Ne zaboravite na ravnotežu vode i soli. Pola sata prije treninga morate piti. Također ne zaboravite uzeti kratke pauze u učionici za nekoliko gutljaja vode. Tokom vežbanja, osoba se znoji i gubi tečnost. Treba je dopuniti, jer krv počinje da se zgušnjava, što je opasno za telo.

Opet, ubrzavanje dijete, planiranje procesa obuke, raznovrsna opterećenja, obnavljanje svih pomoći u postizanju željenog rezultata. Radite vežbe u kojima se javljaju kontrakcije mišića različitih tipova: izometrijska, koncentrična, ekscentrična. Često jedna vježba uključuje različite tipove skraćenica. Na primer, uvrtanje tela sa zavojima.

Smanjenje unosa kalorija ili povećanje opterećenja pomoći će ubrzanju napretka, ali će rezultat biti kratkoročan.

Takođe, zapamtite da je važno raditi na uravnoteženom telu. „Štampa“ je grupa mišića koja uključuje ravne, poprečne, koso mišiće abdomena. I nijedan od njih ne radi izolovano. Oni su uključeni u rad u isto vreme, ali u različitim režimima.

Pogledajte video: EVO KAKO DA SMANJITE ŽELUDAC: POSLE OVOGA ĆETE MRŠAVITI MUNJEVITOM BRZINOM!! (Septembar 2019).