Zdravlje

6 trikova koji će vam pomoći ako nikada ne budete dovoljno spavali

Pin
Send
Share
Send
Send



Možete se osećati grozno ako deset puta isključite budilicu, izvučete iz kreveta i, bez doručka, požurite na posao. Međutim, ako u svoju jutarnju rutinu uključite neke jednostavne radnje, moći ćete pozitivno naplatiti cijeli dan.

Pre nego što počnete sa monologom da niste rana ptica i da se ne možete promeniti, zaustavite se. Samo ćete se pogoršati. Nije bitno volite li jutarnje vrijeme ili ga mrzite. Promena uobičajene rutine će poboljšati vaše blagostanje, tako da možete provesti dan uz dobrobit. Osim toga, zahvaljujući ovim akcijama, mrzite jutro manje. Evo šest jednostavnih načina da započnete dan sa pozitivnom notom, a sve su dokazane naukom.

Probudi se ranije

Mnoge poznate ličnosti koje želite da budete kao probudite se sa ranim sunčevim zrakama. Oko 4:30 ujutro.

Rano buđenje je delom biološka nauka. S druge strane, to je psihološko. Redovno resetovanje alarma prekida ciklus spavanja, i kao rezultat toga, probudite se. Ali jednostavno rečeno, rano buđenje vam omogućava da ostvarite sve svoje planove bez da se osećate umorno. Ako idete ranije u krevet, nećete izgubiti tih sedam do osam sati koji su neophodni za zdrav san.

Popijte čašu vode odmah nakon buđenja.

Čaša hladne vode ubrzaće vaš metabolizam i okrijepiti vas. Studije pokazuju da vam voda pomaže da se osećate mnogo bolje od kafe. Samo razmisli. Naše telo je 60% vode, tako da će nadopunjavanje vodenog balansa ispuniti telo energijom i pomoći u pripremi za težak dan.

Započnite dan dubokim dahom.

Vježbe disanja su odličan način za aktiviranje mozga prije početka radnog dana. Duboko disanje stimuliše parasimpatički nervni sistem, što smanjuje stres i otkucaje srca. Ovo je jedan od najboljih načina da započnete dan.

Probudite se u hladnoj sobi.

Hladna prostorija ne samo da će poboljšati vaš san, već će vas probuditi i odmarati se spremni za susret sutra. Idealno, temperatura u vašoj spavaćoj sobi treba da se kreće od 16 do 18 stepeni. Niža ili viša temperatura može poremetiti vaš san, što dovodi do teškog buđenja i lošeg raspoloženja.

Idi u krevet sat ranije

Veliko jutro je veliki san. Idite na spavanje sat ili dva ranije nego obično, da biste dobili potrebnih sedam do osam sati zdravog sna. Ovo je najbolja stvar koju možete učiniti za dobar početak dana.

Ako vam je teško da zaspite, pokušajte da ne koristite elektronske uređaje, uzimate vrući tuš ili radite vežbe disanja pre spavanja.

Zapamtite REM fazu spavanja

REM san je jedna od glavnih faza sna, koja je 90 minuta. Idealno bi bilo da se probudite na kraju takve faze, jer ometanje faze dubokog sna dovodi do teškog buđenja i lošeg osjećaja. Ne postoji ništa teško u tome ako planirate svoj san tako da vaše buđenje bude na kraju faze sna. Na primer, ako idete u krevet u 10 sati uveče i želite da spavate sedam do sedam i po sati (što je idealno), postavite alarm u 5:30 ujutro umesto 6. Na taj način ćete se probuditi u pravoj količini REM sna i osećaćete se pun energije, kao da ste spavali još 30 minuta.

Pogledajte video: DIY School Supplies! 10 Easy DIY Crafts for Back to school! Hacks & Pranks. (Avgust 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send