Zdravlje

Kako napuniti snabdijevanje vitaminima u tijelu, a ne ići u apoteku


Avitaminoza je bolest koja se javlja zbog nedostatka vitamina u organizmu tokom dugog perioda. To može dovesti do štetnih efekata i doprinijeti razvoju ozbiljnih bolesti. Avitaminoza u većini slučajeva pati od zime i proljeća zbog nedostatka elemenata u tragovima, koje dobijamo u drugim periodima godine zahvaljujući svježem povrću i voću.

Avitaminoza je prilično česta bolest. Postoje neki ne baš očigledni faktori koji ga uzrokuju:

  • neuravnotežena prehrana;
  • konzumiranje proizvoda ispod standarda;
  • problemi sa gastrointestinalnim traktom;
  • nedovoljna količina hrane bogate vitaminima;
  • konzumiranje antivitamina, kao što su određene vrste tableta;
  • loši ekološki uslovi.

Da biste eliminisali ovaj problem, potrebno je da dopunite rezerve vitamina koji se nalaze u određenim proizvodima.

Iron

Sadržaj u ljudskom tijelu je od 2 do 5 grama. Ženskom tijelu je potrebno više željeza nego muškarca zbog mjesečnog menstrualnog ciklusa. Gvožđe utiče na mnoge procese u telu, od kojih su najvažniji snabdevanje ćelijama i tkivima kiseonikom, štiteći unutrašnje organe od izloženosti toksinima. Dnevni unos gvožđa za ženu je 15-20 mg, za muškarca - 10 mg, a za dijete - od 5 do 15 mg. Sadrži se u mahunarkama, mnogim žitaricama (heljda, zobena kaša), voću (jabuke, šljive, banana, dragun).

Vitamin E

Zove se vitamin mladosti i plodnosti. Za vrijeme trudnoće žena treba ovaj vitamin za uspješan proces. Osim toga, korisna je za kožu i kosu, jer je jak antioksidant. Vitamin E normalizuje imuni sistem i cirkulaciju krvi, hrani ćelije i obnavlja nervni sistem. Dnevni unos vitamina E je 10-20 mg. Nalazi se u maslacu, orasima, jajima i jetri.

Cink

Pruža organizmu neprocjenjivu pomoć u metabolizmu i doprinosi stabilnom radu cijelog organizma. Pogodno utiče na rast i razvoj čoveka, stabilizuje metabolizam masti i poboljšava vid. Ljudsko tijelo sadrži oko 2 grama cinka, a ove zalihe moraju se redovno nadopunjavati. Odrasla osoba treba da koristi 15 mg cinka dnevno, a detetu je potrebno od 5 do 10 mg. Cink se nalazi u sljedećim namirnicama: meso, jetra, plodovi mora, orašasti plodovi i sjemenke suncokreta.

Kalcijum

Ona je glavna građevna komponenta kostiju i zuba, jača imunološki sistem i ubrzava metabolizam. Dnevni unos - 10 grama dnevno. Kalcij se može dobiti od oraha, maslaca, pasulja, mleka i banana.

Magnezijum

Istraživanja su pokazala da prisustvo potrebne količine magnezijuma u organizmu smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Magnezijum pomaže u borbi protiv moždanog udara i dijabetesa. Uz blagovremenu nadoknadu ovog vitamina zaboravit ćete što je glavobolja i depresija. Žene moraju koristiti najmanje 30 grama magnezijuma dnevno, a muškarac 25-40 grama. Magnezijum se može dopuniti dodavanjem kupusa, riže, pomorandže, heljde i mahunarki.

Vitamin C

Od detinjstva, svi znaju da ovaj vitamin jača tijelo i suprotstavlja se prehladama. Takođe deluje kao snažan antioksidant i ima ključnu ulogu u redoks procesima. Njegova dnevna stopa za odrasle je 8 grama, a za djecu 3-5 grama. Hrana bogata vitaminom C uključuje bugarsku papriku, kivi, mandarine, karfiol, jabuke i jagode.

Vitamin A

Neophodan je za pravilan rad endokrinog sistema i za brz oporavak kože. Ima pozitivan efekat na vid i imuni sistem. Neophodan je za povoljan razvoj i fizičkog i emocionalnog zdravlja. Tako da tijelo nema nedostatak vitamina A, potrebno je dobiti 9 grama dnevno za odraslu osobu i 6 grama za dijete dnevno. Visok sadržaj ovog vitamina uočen je u proizvodima kao što su mrkva, paradajz, dragun, tikvice, suve breskve i kajsije.

Vitamin D

Drugo ime je Calciferol. Podstiče brzu apsorpciju kalcijuma u organizmu, što pozitivno utiče na strukturu koštanog tkiva. Ovaj vitamin je posebno potreban u djetinjstvu, kada je tijelo u procesu formiranja. On će zaštititi dijete od razvoja takvih bolesti kao što je rahitis. Stimuliše štitnu žlezdu i bori se protiv manifestacija i razvoja raka. Dnevni unos vitamina D za odraslu osobu je 5 grama, a za djecu i trudnice 10 grama. Dopunite svoju zalihu vitamina pomoći gljivama, crvenom kavijaru, jajima, jetri, ribi i sojinom mlijeku.

U ovo doba godine, tijelu se posebno treba nadoknaditi zalihe elemenata u tragovima. Prolećni avitaminoza se manifestuje kod 85% populacije, i treba je odmah tretirati, sve dok se ne razvije u ozbiljnije bolesti.

Pogledajte video: Dodatne redukcije vode u Sarajevu - Al Jazeera Balkans (Januar 2020).