Zdravlje

Koje su velike greške u ishrani čine žene nakon 40 godina

Pin
Send
Share
Send
Send



Potrošnja zasićenih masti

Ako je nakon 30 godina ugriženi kolač prijetio samo dodatnim kalorijama, onda nakon 40 hrane koja sadrži zasićene životinjske masti dolazi do povišenog kolesterola. To znači da vremenom krvni sudovi postaju slabiji, a rizik od kardiovaskularnih bolesti se povećava nekoliko puta.

Šta zamijeniti? Odlična alternativa maslacu i margarinu su biljna ulja. Kao i nezasićene omega-3 masti, koje jačaju zidove kapilara, čine kosu i nokte lepom. Meso bez masti će biti odlična zamena za svinjetinu ili govedinu. A mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti će skinuti teret sa probavnog sistema, ali će istovremeno doprineti njegovom skladnom radu i snabdevanju organizma proteinima - važnim građevinskim materijalom za sve ćelije.

Nedostatak dovoljno kalcijuma i kalijuma u ishrani

Imajući po prirodi fleksibilniji skelet nego kod muškaraca, žene već nakon 40 godina mogu se suočiti s nedostatkom kalcija. To utiče na stanje zuba i noktiju, a takođe povećava rizik od osteoporoze, artritisa i drugih bolesti mišićno-skeletnog sistema. Nedostatak kalijuma u odraslom dobu direktno utiče na razdražljivost i umor, slabi mišiće, ometa metabolizam vode i soli, od čega zavisi rad bubrega i čitavog sistema.

Kako nadoknaditi? Pored svježeg sira i mlijeka, bogati izvori kalcija su spanać, tofu, susam, grah, zobena kaša, morske trave, kineski kupus i brokoli, te bosiljak. Da bi se nadoknadio nedostatak kalijuma, važno je jesti banane, pečeni oguljeni krompir, suvo voće, bademe, mekinje, paradajz i patlidžane, dinje i tikvice.

Ignorisanje vlakana

Tijekom godina, svi procesi u tijelu, postupno usporavaju. I probava nije izuzetak. Ako nakon 40 godina u ženskom meniju nema dovoljno vlakana, njegov nedostatak utiče na brzinu varenja hrane, sposobnost crijeva da u potpunosti apsorbira nutrijente, brzo se oslobađa toksina i toksina.

Kako nadoknaditi? Sveže povrće i voće, zelenilo, hleb od celog zrna, orašasti plodovi, semena i žitarice ne samo da čine ishranu raznovrsnijom i zdravijom, već i obezbeđuju organizmu količinu vlakana koja je potrebna za savršeno funkcionisanje gastrointestinalnog trakta.

Redovno prejedanje

Prekomjerna težina je samo jedan od mnoštva problema koji se javljaju na pozadini prejedanja u odrasloj dobi. Skokovi u pritisku, pogoršanje kože, nesanica, pa čak i nervni poremećaji mogu se lako pojaviti ako odbijete da jedete umereno ishranu u ovom uzrastu.

Kako riješiti problem? Navika da jede obilno progoni mnoge žene iz njihove mladosti. Ali ako se u mladosti spasi brzi metabolizam, onda se godinama opasna zavisnost od velikih delova pretvara u pravi problem. Radikalno rešavanje i držanje u teškim dijetama u tom dobu znači brzo i trajno uništavanje vašeg zdravlja. Razumnije je posmatrati punoću i raznolikost ishrane i postepeno smanjivati ​​porcije, odbijati od večernjeg gustog obroka, organizirati posne dane i baviti se fizičkom aktivnošću. Važno je da se žena psihološki prilagodi racionalnom odnosu prema hrani koju telo treba, pre svega, da bude glavni izvor vitalne energije, a ne zabava ili ohrabrenje.

Isključivanje ugljenih hidrata iz ishrane

Isključivanje iz ishrane ugljikohidratne hrane kako bi se smanjio broj potrošenih kalorija nakon 40 godina osigurava značajnu štetu. Ugljeni hidrati - izvor energije koji je neophodan za održavanje svih funkcija tijela. Uz nedostatak snaga, energetski resursi počinju da se obnavljaju zbog razdvajanja masnog tkiva i mišićnog tkiva. Kao rezultat takvog nezdravog gubitka težine, tijelo gubi elastičnost i ljepotu, mišićni reljef nestaje, a elastičnost kože popušta mlohavost.

Kako nadoknaditi? Grožđe, jabuke, kruške, dinje i lubenice su prirodni izvor jednostavnih ugljenih hidrata, lako se pretvaraju u glukozu i brzo se apsorbuju u organizmu. Pored voća i bobičastog voća, važna organska tvar se nalazi u medu, smeđem šećeru i sortama tvrde tjestenine. Ugljeni hidrati su takođe prisutni u konditorskim proizvodima, džemu i džemovima, beli šećer koji treba jesti u malim količinama kako bi se izbeglo dramatično formiranje viška kilograma.

Pretjeran unos soli

U odrasloj dobi, prezasićenost ćelija ovim proizvodom je puna oštećene vaskularne i bubrežne funkcije, tj. Edema i zadržavanja tečnosti u masnom tkivu, što je često uzrok povećanja težine.

Šta da radim? Potpuno bez soli, nemoguće je da postoji, jer sadrži natrijum, koji je uključen u metabolizam vode i soli organizma. Ali, potrebno je smanjiti količinu ovog proizvoda nakon 40 godina. Dovoljno je da se minimizira upotreba konzervirane hrane, umaka, krastavaca, kobasica i dimljene ribe, domaćih preparata, grickalica, čipsa i drugih štetnih zalogaja.

Povreda režima pijenja

Podcjenjivanje uloge fluida je isto kao i dobrovoljno pristajanje na prerano starenje. Nedostatak vode u ćelijama uzrokuje depresiju svih životnih procesa. Dehidracija dovodi do brzog starenja kože, suve i lomljive kose, slabosti, hormonskih poremećaja, pa čak i nesanice.

Šta da radim? Obična čista voda može kompenzirati nedostatak tekućine u bilo kojoj dobi. Stoga, piti nakon 40 godina ne smije biti manje od jedne i po do dvije litre dnevno. Sokovi, voćni napici, kompoti od sušenog voća, biljni čaj, cikorija su takođe korisni. Ali iz kave i jakog čaja, poželjno je odbiti, eliminisati talas pritiska i povećan pritisak na srce.

Pogledajte video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Juli 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send