Zdravlje

Ovih 5 savjeta će vam pomoći u kritičnim danima.


Polovica svih žena pati od nelagode tokom menstruacije. Skoro svi su upoznati sa takvim neprijatnim osećanjima kao što su bol u trbuhu, mučnina, dijareja, slabost, groznica. Ako su ove manifestacije izražene snažno, vredi ići kod doktora na pregled, ali često ta nelagodnost nije znak patologije. Ponekad njihov uzrok postaje urođena osobina materice - sklonost prekomjernoj kontrakciji kada se istiskuje izdvojena sluznica. U ovom slučaju, vi ste u mogućnosti da sami oslobodite stanje koristeći metode opisane u ovom članku.

Spriječite nelagodnost prije menstruacije

Najbolje je spriječiti bol prije menstruacije. Da biste to uradili, 2 sedmice prije početka ciklusa, odmah nakon ovulacije, poduzmite pripremne mjere:

  • Prilagodite ishranu. Jedite više biljne hrane i smanjite unos šećera i soli;
  • Do sporta. Trening pomaže u održavanju oblika mišića, uključujući mišiće materice;
  • Smanjite nivo stresa. Od napetosti, unutrašnji organi se javljaju, vrše pritisak na matericu.

Smanjuje bol tokom menstruacije

Ako mjere za pripremu “ovih” dana nisu dale rezultate, slijedeće preporuke će doći do pomoći:

Vježbe disanja

Uzmite horizontalni položaj i duboko udahnite. Zadržite dah nekoliko sekundi i počnite što je moguće sporije kako biste ispustili vazduh. Uverite se da su abdominalni mišići bili u stanju mirovanja, a samo grudi radile. Koncentrišite se na vaše disanje. Učinite ovu vježbu dok ne osjetite smanjenje bola - to je prilično učinkovito.

Možete ponovo pokušati da izdišete površinske zrake, bez upotrebe trbušnih mišića i karlice. Osetićete olakšanje u trenutku izdisaja, jer materica nije napeta.

Pričvršćivanje jastučića za grijanje

Toplota ubrzava cirkulaciju krvi i ublažava grčeve. Temperatura vode treba da bude u rasponu od 40 do 42 stepena. Previše tople vode će doneti dodatnu nelagodu i može izazvati pojačano krvarenje. Treba da se osećate samo prijatnom toplinom u području materice.

Snažno se ne preporučuje nanošenje leda i hladnih predmeta. Na taj način nećete se osloboditi bola, ali možete zaraditi upalu jajnika.

Vježba

Vježba broj 1. Lezi na podu. Podignite gornji deo torza, nagnite glavu unazad, dok rukom gurate pod. Zadržite ovaj položaj, osećajući da se mišići abdominalnog područja istežu. Vratite se na početnu poziciju. Da bi se smanjio bol, po pravilu, dovoljno je 5-10 ponavljanja.

Vežba broj 2. Lezite na leđa, savijte noge i malo razmaknite. Ruke uz telo. Savijte leđa, trgajte stražnjicu sa poda i posegnite za plafonom. Samo glava, lopatice, ruke i noge moraju ostati na podu. Vratite se na početnu poziciju. U procesu rada nemojte zaboraviti da dišete.

Samo-masaža

Od bola u donjem dijelu leđa štedi masaža teniskim loptama. Stavite 2 ili više kuglica u vrećicu od tkanine, stavite je na pod ispod donjeg dijela leđa i ležite na leđima. Kuglice okrećite kružnim pokretima, osjećajući točku pritiska. Ovo je efikasan način za ublažavanje napetosti u lumbalnom području.

Također možete masirati abdomen. Prvo skupite dlanove da ih zagrejete. Stavite ruke na područje materice i napravite kružne pokrete u smeru kazaljke na satu. Ne dozvoliti pritisak - pokreti bi trebali više ličiti na trljanje nego na masažu.

Herbal infuzions

Lekovito bilje se pokazalo kao efikasan lek za ublažavanje grčeva. Biljke poput origana, borove šume, materice, listova maline i matičnjaka, cvetova kamilice, karanfila i cimeta sadrže veliku količinu fitoestrogena - biljnog oblika ženskog polnog hormona. Pomažu u ublažavanju bolova, uklanjanju predmenstrualnog sindroma, normalizaciji emocionalnog stanja. Za pripremu, uzmite 3 žlice. l bilo koje od gore navedenih biljaka i napunite ih sa 0,5 litara kipuće vode. Pijte tokom dana u malim gutljajima. Za veći efekat, počnite uzimati infuziju nedelju dana pre početka menstruacije.

Pogledajte video: Glas Koncila br. 20 2082 . (Septembar 2019).