Dijete

Zamke za mršavljenje: 7 glupih grešaka koje ljudi prave na dijeti


Nije tajna da je dijeta teška. Čitav dan držimo se u blatnjavim rukavicama i odlazimo u krevet s osjećajem zadovoljstva i lakoće u tijelu, a ujutro jedemo pecivo s cimetom za doručak. U pitanjima ograničavanja sebe, uspeh je neraskidivo povezan sa padovima, ali ako se ozbiljno odlučite da se brinete o sebi, onda morate biti dosledni. U ovom članku ćemo vas upoznati sa "zamkama" sa kojima se suočavaju ljudi koji su odlučili da koriste dijetu.

Ne pratite veličinu porcije

Da biste izgubili na težini, izuzetno je važno kontrolisati veličinu porcija.

Možda jedete samo zdravu hranu, ali u neograničenim količinama. Provjerite grafikone hrane i počnite računati dijelove. Nema potrebe da verujete svom instinktu i stavljate špagete na oko, inače ćete se ograničiti na dijete, ali nemate koristi od njih. Provedena je studija u kojoj su uočeni gojazni ljudi. Pokazalo se da je 38% njih bilo u stanju da smršaju zbog činjenice da su počeli da kontrolišu veličinu svojih porcija.

Prebrzo odustajete

Ako ste već pokrenuli program, nemojte se povlačiti iz pravila.

Mnogi ljudi, koji su naišli na dijetu, potpuno zaustavljaju program koji su započeli. Možda vam se čini da ako ste već nešto pojeli, onda možete napuniti stomak cijeli dan i odbiti da počnete ponovo od sljedećeg dana. Međutim, takve misli vam neće doneti ništa dobro. Ovo nije kritično, ako se ponekad možete prejedati ili počastiti komadom čokoladnog kolača, koji ne bi trebalo da jedete, ali ne dozvolite da vas jedna greška potpuno izbaci iz kolotečine.

Postali ste manje uključeni u sport

Morate imati redovnu fizičku aktivnost u svom životu.

Ako želite brzo i efikasno izgubiti težinu, kombinirajte dijetu sa redovnom tjelovježbom. Potrebno vam je najmanje pet dana u nedelji da pola sata dnevno rasporedite za časove fizičke aktivnosti srednjeg intenziteta. To može biti duga jutarnja šetnja, vožnja biciklom, časovi joge ili večernja šetnja do teretane. Pobrinite se da vaš novi wellness program mora imati fizički napor.

Ne jedeš doručak

Doručak bi trebao biti zategnut

Možda ćete pomisliti da ako preskočite doručak, možete pojesti više kalorijske hrane za vrijeme ručka, uz lagane obroke ili za večeru, ali kad dođe večera, bit ćete toliko gladni da ćete se vjerojatno početi prejesti. Kalorije spremljene ujutro neće vam pomoći. Izvrstan doručak će vam pomoći da jedete umereno tokom celog dana i napunite vas energijom koja vam je potrebna za početak novog dana.

Ne konzumirate dovoljno proteina.

Jedite dovoljno hrane bogate proteinima

Ako ograničite porcije konzumirane hrane i pokušate da jedete nešto između obroka rjeđe, ali ne konzumirate dovoljno proteina, tada ćete uvijek osjećati glad. Proteini podržavaju metabolizam u ljudskom telu, daju energiju i daju osećaj sitosti duže vreme, jer se proteini duže apsorbuju u organizmu od mnogih ugljenih hidrata. Svaki put kada jedete, uključite hranu bogatu proteinima i vlaknima, kao što su orašasti plodovi, sušeno voće, humus i povrće.

Ograničite unos kalorija, ali pijete kalorijska pića.

Pivo je visoko kalorijski proizvod.

Kada pokušavate da izgubite težinu, onda morate da pijete više vode. Ne samo da daje osećaj sitosti, već je i čisto piće, lišeno kalorija. Voda blagotvorno djeluje na kožu i probavni sustav. Ako redovno pijete cappuccino ujutro, slatku sodu popodne, i nekoliko čaša piva za večeru, onda treba da znate da konzumirate nekoliko stotina dodatnih kalorija zajedno sa pićem.

Koristite hranu kao nagradu

Čuvajte se ohrabrivanja da jedete

Mnogi ljudi sebi dozvoljavaju da pojedu nešto ukusno kao nagradu za naporan dan na poslu ili nakon napornog treninga, ali ovaj pristup hrani može biti nesigurna zamka ako ste na dijeti. Emocionalna vezanost za hranu će potkopati temelje zdrave ishrane, a vi ćete biti mučeni prigovaranjem savjesti kada jedete svoje "ohrabrenje". Istraživanja pokazuju da 78% američkih potrošača dozvoljava sebi da jedu desert kao nagradu za nešto. Međutim, umesto da se nagrađujete hranom, izgledajte bolje u omiljenoj emisiji uveče ili nabavite novi par tenisica za trčanje.

Pogledajte video: Zamke proljetnih dijeta koje šokiraju naše tijelo I Intervju 24sata (Avgust 2019).