Zdravlje

9 saveta za fizičke vežbe ako želite da izgubite težinu


Postoje razni razlozi za obavljanje fizičkih vježbi i svi su jednako opravdani. Ako želite da izgubite na težini, onda znate da je potrebno održavati zdravu ishranu, konzumirati određenu količinu kalorija i baviti se fizičkom aktivnošću. Kada je u pitanju vaš trud u teretani, evo devet saveta najboljih stručnjaka za fitnes koji će vam pomoći da postignete željeni rezultat.

1. Radite ono što vam se stvarno sviđa.

Isprva, ovo se možda ne sviđa, ali redoslijed dovodi do dobrih rezultata. Samo radi ono što želiš. Probajte različite vrste treninga dok ne pronađete onaj koji vam se stvarno sviđa. Ovo može biti trčanje, hodanje, zumba, skakanje sa preskakanjem konopca, burpy ili kickboxing.

2. Ne zadržavajte se na broju sagorelih kalorija

Jedna količina potrošenih kalorija nije racionalno rješenje. Pored toga, postoje mnogi faktori koji uključuju pravilan intenzitet obuke. Stoga, umesto brojanja kalorija, izmislite različite ciljeve da biste nastavili da radite na sebi. Na primer, pažljivo izvedite vežbe ili otežajte bučice. Koncentrišite se na poboljšanje zdravlja i raspoloženja. Tako možete uspostaviti zdrav i uravnotežen pristup koji će vam pomoći ne samo izgledati sjajno, već i osjećati se dobro.

3. Fokusirajte se na intenzitet opterećenja

Ako radite kardio za mršavljenje, veoma je važno raditi naporno. Kada izvodite kratke periode vežbi visokog intenziteta, pokušajte da ne pričate. Tokom dugog treninga niskog intenziteta, naprotiv, razgovarajte što je više moguće. Drugi jednostavan način za praćenje intenziteta opterećenja je fitness tracker koji mjeri brzinu otkucaja srca.

Ako radite trening snage, budite sigurni da izmerite intenzitet napora i broj ponavljanja koje možete da uradite. Svrha treninga snage je stvaranje opterećenja mišića. Ako smatrate da je trening previše lak za vas, vrijeme je da dodate težinu.

4. Nemojte redovno učestvovati u fizičkoj aktivnosti visokog intenziteta.

Ako ste tek počeli trenirati, ne morate stalno izvoditi vježbe s visokim intenzitetom, ograničite intenzivna opterećenja na tri puta tjedno, ali uz uvjet da ste u dobroj formi i odmorni. Vježbe visokog intenziteta (HIIT) pomoći će u sagorijevanju više kalorija, ali uz dodatno opterećenje tijela. Umesto toga, kardiovaskularni trening niskog intenziteta traje 15-20 minuta tri do četiri puta nedeljno. Tako možete više, a možda želite i umjerenu fizičku aktivnost više nego iscrpljujuće HIIT treninge. Možete ići trčanjem, biciklizmom ili plivanjem.

5. Nema potrebe da radite kardio

Trening snage će takođe pomoći u izgradnji mišića. Mišići troše više kalorija u mirovanju, tako da će povećanje mišićne mase poboljšati metabolizam. Uz ubrzanje metabolizma, povećava se i razlika u broju potrošenih kalorija. Dakle, postoji manjak kalorija, što je veoma važno u smanjenju težine. Uključite dva do četiri dana treninga snage u program kako biste poboljšali rezultate.

6. Uključiti u program vježbe za različite grupe mišića

Izvođenje mešanih vežbi znači da više mišića radi sa svakim ponavljanjem. Što je više mišića uključeno, više kalorija sagorite. Kombinacija pokreta u mešovitom treningu povećava broj otkucaja srca i mogućnost sagorevanja više kalorija. Savijanje ruku s lungovima ili čučnjevima sa klupkom za bučice su odlične mogućnosti za mješoviti trening snage.

7. Obavezno izvedite vježbe istezanja.

Istezanje je veoma važno jer pomaže u pripremi mišića i tetiva za aktivno opterećenje i sprečava oštećenje. Nekoliko minuta prije početka glavnog treninga, vježbajte na sportskom valjku, a rastezanje će vam pomoći da opustite mišiće i poboljšate fleksibilnost.

8. Budite dosledni i nemojte se obeshrabriti.

Dosljedna vježba pomaže u postizanju rezultata. Tako će vam biti lakše da održavate zdrav način života. Jednostavno ponavljanje će vam pomoći da zadržite željenu težinu dugo vremena. Ako smatrate da je efikasnost opterećenja smanjena, pokušajte promijeniti intenzitet, vrijeme ili vrstu treninga.

9. Zapamtite da gubitak težine nije samo u vremenu provedenom u teretani.

Možete trenirati tri do pet sati nedeljno, ali ne zaboravite da pored toga, morate održavati zdrav način života izvan teretane. Ustanite ili hodajte 5-10 minuta svakih sat vremena. Dnevna fizička aktivnost će vam pomoći da sagorite više kalorija i poboljšate vaše raspoloženje.

Pogledajte video: 9 vezbi za jutarnje razgibavanje - Legion Étrangère drill (Septembar 2019).